I migliori stimolanti dell'umore

Quando ti senti triste o irritabile, potrebbe sembrare impossibile cambiare il tuo umore. Ma semplici cambiamenti alle abitudini alimentari possono portare a uno stato d'animo notevolmente migliorato. Mentre il trattamento della depressione clinica e dei disturbi dell'umore dovrebbe essere discusso con il medico, per la maggior parte delle persone, mangiare cibi ricchi di determinate vitamine e minerali e integrare la dieta con integratori alternativi potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per trasformare il tuo umore in giro.

Close-up di semi di lino. (Immagine: witoldkr1 / iStock / Getty Images)

Erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è una pianta coltivata e prodotta come integratore alimentare naturale. Questa erba è utilizzata principalmente nel trattamento dei sintomi depressivi da lievi a moderati, sebbene possa interferire con i farmaci prescritti e non deve essere assunta contemporaneamente a loro. Secondo una tesi del 2013 dell'Università del Queensland, l'uso del mosto di San Giovanni in individui con sintomi depressivi produce risultati simili o maggiori rispetto agli antidepressivi tradizionalmente prescritti. Lo stesso studio ha anche indicato che l'erba di San Giovanni è una scelta molto più economica.

Acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di acido grasso polinsaturo che si trova in alimenti come pesce grasso e semi di lino. Una carenza cronica di acido grasso omega-3 nella dieta è associata alla depressione clinica e ad altri disturbi dell'umore come il disturbo bipolare. Secondo una recensione letteraria del "Journal of Psychiatry" del giugno 2006, le persone con sintomi depressivi e disturbo bipolare mostrano entrambi sintomi migliorati e una maggiore stabilità dell'umore quando hanno consumato acidi grassi omega-3 quotidianamente. I benefici per la salute aggiuntivi degli acidi grassi omega-3, incluso il ridotto rischio di malattie cardiovascolari, lo rendono una scelta ancora più salutare per migliorare l'umore.

Supplementi S-adenosilmetionina

La S-adenosilmetionina, o SAMe, è un composto nel corpo responsabile del mantenimento del sistema immunitario e della produzione di alcune sostanze chimiche nel cervello, come la serotonina. Secondo uno studio del luglio 2012 del "Canadian Journal of Psychiatry", l'integrazione regolare di SAMe è un'opzione di trattamento potenzialmente vitale per il disturbo depressivo maggiore a causa del suo miglioramento dei sintomi. Ciò potrebbe essere dovuto ai suoi effetti sulla produzione di serotonina, anche se la sua esatta funzione è ancora il tema della ricerca in corso.

Fattore di folato

Il folato, una vitamina B presente in verdura, frutta, noci, carne e una varietà di altri alimenti, ha dimostrato di avere un effetto sull'umore. Uno studio del febbraio 2008 pubblicato sulla "Public Health Nutrition" di Cambridge Journals indica che livelli cronicamente bassi di folati determinano una riduzione dell'umore nei maschi altrimenti sani. Inoltre, il folato svolge un ruolo di supporto negli effetti di SAMe e può essere utile nel ridurre i sintomi depressivi quando integrato simultaneamente.