I migliori multivitaminici per le giovani donne
L'adolescenza di una ragazza è un periodo importante di crescita fisica, sviluppo riproduttivo e maturazione cognitiva. Le ragazze adolescenti affrontano le pressioni della vita scolastica e sociale e un programma spesso impegnativo di studio, sport e impegni sociali. Anche se una dieta equilibrata è il modo migliore per una ragazza adolescente di ottenere i nutrienti di cui ha bisogno, non è sempre possibile, e un multivitaminico può aiutare a colmare le lacune. Sapere cosa cercare prima di andare al corridoio degli integratori.
Ragazza teenager che tiene una mela (Immagine: RyanKing999 / iStock / Getty Images)Di cosa hanno bisogno le ragazze adolescenti
Un tipico multivitaminico per adolescenti conterrà vitamine A, E, C, D e K, nonché alcune vitamine del gruppo B. Alcuni possono contenere minerali come calcio, ferro, zinco e selenio. Ogni giorno le ragazze adolescenti hanno bisogno di 700 microgrammi di vitamina A, 15 milligrammi di vitamina E, 65 milligrammi di vitamina C, 15 microgrammi di vitamina D e 75 microgrammi di vitamina K. Hanno anche bisogno di 1 milligrammo di tiamina, 1 milligrammo di riboflavina, 14 milligrammi di niacina, 1,2 milligrammi di vitamina B-6, 400 microgrammi di folato, 2,4 microgrammi di B-12 e 25 microgrammi di biotina. L'assunzione raccomandata di calcio, ferro, zinco e selenio per le ragazze adolescenti è di 1.300 milligrammi; dovrebbero anche ottenere 15 milligrammi di ferro, 9 milligrammi di zinco e 55 microgrammi di selenio.
Vitamine chiave per ragazze adolescenti
Il miglior multivitaminico per ragazze adolescenti conterrà quantità adeguate di nutrienti chiave più importanti per questa fase di crescita e sviluppo. Secondo il Linus Pauling Institute, le ragazze adolescenti sono a rischio di non assumere abbastanza vitamine A, C, D ed E, nonché B-6, folati e B-12. La vitamina A è fondamentale per una crescita e uno sviluppo sani, con anche piccole carenze che influenzano negativamente la crescita ossea e la maturazione sessuale. In uno studio pubblicato su "Pediatrics" nell'agosto 2011, livelli folati più alti sono stati collegati a risultati accademici migliori in adolescenti svedesi. La maggior parte degli adolescenti non riceve abbastanza vitamina D, secondo il sito web di Teens Health, e questo nutriente è cruciale per lo sviluppo sano dell'osso nelle ragazze in crescita.
Minerali chiave per ragazze adolescenti
Valuta i bisogni minerali della tua ragazza e scegli il miglior integratore per soddisfare tali esigenze. Se la tua ragazza adolescente ha periodi pesanti, potrebbe aver bisogno di ferro extra per compensare il ferro perso nel sangue. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l'anemia da carenza di ferro è la carenza nutrizionale più diffusa negli Stati Uniti. Le ragazze adolescenti hanno anche bisogno di più calcio rispetto alle donne anziane a causa delle loro ossa in crescita. Il Linus Pauling Institute cita anche il magnesio, il potassio e lo zinco come minerali chiave per le adolescenti.
Scegliere il miglior supplemento
In definitiva, il miglior integratore per la tua ragazza è una questione individuale, basata sulle sue specifiche esigenze dietetiche. Ad esempio, se tua figlia adolescente mangia una dieta vegetariana o è molto atletica, potrebbe aver bisogno di più di alcuni nutrienti rispetto ad altre ragazze. Discutete delle necessità dei vostri figli col suo dottore per identificare le aree in cui la dieta del vostro ragazzo potrebbe essere carente. Inoltre, adottare misure per migliorare la dieta dei vostri ragazzi fornendo abbondanza di frutta e verdura fresca, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi o alternative da latte, cereali integrali e grassi sani da noci, semi, olio d'oliva e pesce grasso ad ogni pasto.
