I migliori snack non ingrassanti
Mangiare sano non significa non mangiare. Sicuramente non significa che devi evitare spuntini. Mangiare snack può essere una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso o di una dieta sana. Consumare spuntini sani durante il giorno aumenta il livello di energia del corpo e mantiene i livelli di appetito di zucchero nel sangue. Spuntini sani ti aiuteranno a evitare l'eccesso di cibo durante i pasti. Molti alimenti servono come snack non ingrassanti e nutrienti.
Un'insalata di pere e cetrioli condita con mandorle e salsa di tahini. (Immagine: Rick Grant / iStock / Getty Images)Verdure
Le verdure fanno un ottimo spuntino. Non solo sono privi di grassi e hanno poche calorie, ma sono ricchi di vitamine, minerali, sostanze fitochimiche e antiossidanti. Le verdure sono meglio consumate crude perché il contenuto di nutrienti non è alterato e non viene aggiunto grasso o colesterolo. Bastoncini di carote, sedano, peperoni, cetrioli, broccoli, cavolfiori, pomodori e funghi sono alcuni esempi di snack. Immergili nella salsa o nel hummus a basso contenuto di grassi preferito, oppure prepara un'insalata con verdure e un condimento per insalata a basso contenuto di grassi.
Frutta
I frutti sono ricchi di sostanze nutritive e povere di grassi. Snacking sui frutti può aiutarti a soddisfare le tue porzioni di frutta e verdura consigliate ogni cinque giorni. Puoi fare uno spuntino con frutta fresca come mirtilli, uva, fragole, arance, ananas, pompelmi, mele, kiwi e banane o frutta secca senza zucchero come uvetta, prugne, mirtilli, fichi, papaia o mango. Oppure puoi scegliere frutta congelata, macedonia, frutta, ghiaccioli o frullati di frutta a basso contenuto di grassi.
Latticini a basso contenuto di grassi
Formaggi a basso contenuto di grassi o grassi, latte scremato, yogurt, budino di ricotta e yogurt congelato sono una buona scelta per uno spuntino non ingrassante. I latticini sono una fonte di molte vitamine e minerali, oltre che di proteine. Snacking su questi alimenti ti fornirà calcio e vitamina D per ossa forti e proteine, che ti aiuta a sentirti pieno più a lungo. Scegliete varietà a basso contenuto di grassi o leggere di ciascuno di questi alimenti perché sono meno grassi, zuccheri e calorie.
Cereali integrali
I cereali integrali forniscono molte vitamine e minerali, oltre a carboidrati e fibre complessi. Mangiare cibi ricchi di fibre aumenterà la sazietà e il livello di energia. Quando selezioni spuntini integrali, scegli prodotti a basso contenuto di grassi e zucchero. Snack salutari integrali comprendono torte di riso, cereali, muffin inglesi, cracker, popcorn, salatini, cracker di cereali, barrette di cereali e muesli. Aggiungi latte o frutta per uno spuntino più appagante e nutriente.
Noci e semi
Noci e semi contengono proteine e acidi grassi omega-3. Mentre sono nutrienti e ti aiutano a sentirti pieno, sono ricchi di calorie e grassi. Per questo motivo, dovresti mangiare solo una porzione, che è solo qualche cucchiaino. Arachidi, anacardi, noci del Brasile, noci, mandorle, semi di girasole e semi di zucca sono alcune opzioni e possono essere abbinati a qualsiasi frutto o verdura per uno spuntino sano.
Bevande
La migliore bevanda quando fare spuntini è l'acqua. L'acqua disseta la sete e non aggiunge grassi o calorie. Altre scelte di bevande includono caffè o tè decaffeinato, soda dietetica, latte di soia o riso, latte scremato o acqua di seltz. La chiave per le bevande durante gli spuntini è scegliere quelli che contengono calorie e grassi minimi. Quindi, puoi consumare le calorie dal cibo che fornisce al tuo corpo più sostentamento.
