Le conseguenze di una mancanza d'acqua

L'acqua svolge un ruolo centrale nella vostra salute - trasporta zuccheri, sostanze nutritive e ormoni in tutto il corpo, lubrifica le articolazioni e aiuta a eliminare i prodotti di scarto. Ogni giorno, il tuo corpo perde una grande quantità di acqua attraverso l'urina e le feci, oltre che dall'evaporazione della pelle. È necessario reintegrare le riserve idriche del proprio corpo bevendo liquidi e consumando cibi ricchi di acqua per evitare la disidratazione, altrimenti subirai una serie di conseguenze sulla salute.

Una donna che beve una bottiglia d'acqua su una panchina dopo l'allenamento. (Immagine: amenic181 / iStock / Getty Images)

Segni e sintomi iniziali

La mancanza di acqua ha conseguenze rapide quando si tratta delle abitudini del bagno. Se non hai abbastanza acqua, non dovrai urinare spesso e, quando devi andare, la tua urina apparirà di colore giallo scuro. Idealmente, dovresti urinare regolarmente durante il giorno e dovrebbe avere un colore giallo chiaro. Potresti anche scoprire che la tua bocca è secca o appiccicosa, hai difficoltà a produrre lacrime o noti che i tuoi occhi sembrano affondati.

Squilibri di liquidi ed elettroliti

Nel corso del tempo, la mancanza di acqua influisce negativamente anche sull'equilibrio idrico del corpo. Il tuo corpo cerca di mantenere una concentrazione relativamente costante di elettroliti - minerali che conducono energia - disciolti nei fluidi corporei. Questi elettroliti svolgono un ruolo chiave nella funzione del tessuto, ad esempio gli aiuti al sodio nella comunicazione nervosa, e il mantenimento di un sano equilibrio elettrolitico aiuta le cellule a funzionare correttamente. Quando sei disidratato, il tuo corpo perde acqua più velocemente di quanto non perde gli elettroliti. Di conseguenza, è possibile sviluppare uno squilibrio elettrolitico, che causa una serie di sintomi, inclusi spasmi muscolari, debolezza e battito cardiaco irregolare.

Problemi con la regolazione della temperatura

L'acqua svolge un ruolo chiave nella regolazione della temperatura corporea, assicurando che la temperatura interna resti all'interno di un intervallo sano, in modo che gli enzimi nelle cellule possano funzionare correttamente. L'acqua assorbe e dissipa il calore creato come effetto collaterale del tuo metabolismo, e le tue ghiandole sudoripare rilasciano fluido sulla pelle nel calore, che evapora per ridurre la temperatura corporea. La disidratazione ostacola la capacità del corpo di raffreddarsi, e se sei disidratato ed esposto al calore per un lungo periodo, potresti sviluppare un esaurimento da calore, spiega il Centro Medico dell'Università del Maryland. Questo surriscaldamento può causare debolezza, mal di testa o vertigini e, in casi estremi, anche il sequestro o la morte.

Ottenere abbastanza acqua

Hai bisogno di diverse tazze di liquidi al giorno per riempire le riserve idriche del tuo corpo - gli uomini hanno bisogno di una media di 15,5 bicchieri al giorno, mentre le donne hanno bisogno di una media di 11 tazze, secondo l'Università di Rochester Medical Center. Circa un quinto del consumo giornaliero di liquidi proviene dal cibo e puoi aumentare il consumo di acqua optando per alimenti ricchi di acqua, come frutta e verdura. I restanti quattro quinti provengono da acqua e altre bevande, che possono includere bevande contenenti caffeina come caffè o tè.