L'effetto delle bevande sportive sulle prestazioni atletiche
Come atleta, il cibo e le bevande che consumi attorno agli allenamenti sono fondamentali per il tuo successo. C'era una volta, l'acqua era considerata l'unica bevanda che ogni atleta in erba aveva bisogno di superare una dura partita o una sessione di prove libere, ma ora le bevande sportive sono di gran moda. Quando si cerca di massimizzare le prestazioni, una bevanda sportiva potrebbe essere un'aggiunta utile alla vostra dieta.
Una donna beve una bevanda sportiva dopo un allenamento. (Immagine: PhotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Immagini Brand X / Getty Images)Carboidrati cruciali
Per un atleta, uno dei principali vantaggi di bere una bevanda sportiva è l'alto contenuto di carboidrati. Secondo l'American College of Sports Medicine, una bevanda sportiva tipica fornisce tra 13 e 19 grammi di carboidrati per porzione da 8 once. Questi carboidrati possono aiutare a potenziare la tua energia prima di una competizione e anche a favorire il recupero. Uno degli obiettivi principali dopo un allenamento è quello di ricostituire i livelli di glicogeno - i carboidrati immagazzinati dal corpo - per permetterti di allenarti di nuovo ad un livello elevato nella tua prossima sessione. Pertanto, il rifornimento di carburante in modo corretto dopo l'esercizio fisico è di vitale importanza, osserva Sports Dietitians Australia. Una bevanda sportiva a base di carboidrati è una buona opzione se si lotta con il cibo solido dopo le sessioni.
Idratazione sana
Mantenere e rimanere idratati prima, durante e dopo la competizione è fondamentale per qualsiasi atleta. Semplicemente non assorbendo abbastanza liquidi, rischi di aumentare la frequenza cardiaca, l'affaticamento, la riduzione delle funzioni mentali e dello stomaco. L'Australian Institute of Sport osserva che il principale vantaggio che le bevande sportive hanno sull'acqua pura è il sapore che può incoraggiare un atleta a bere di più.
Elettroliti facili
Quando sudi, il tuo corpo perde minerali preziosi noti come elettroliti. Quando perdi elettroliti, come sodio e potassio, e non li sostituisci, corri il rischio di disidratazione e di perdere la funzione muscolare, osserva il professor W. Larry Kenney della Penn State University. Bere solo acqua potrebbe farti sentire gonfio e potenzialmente portare a bassi livelli di sodio nel corpo - una condizione nota come iponatriemia.
Performance totale
Gli atleti possono trarre vantaggio dall'uso di bevande sportive che contengono sia carboidrati che sodio, secondo i dietisti del Canada, anche se consigliano di attenersi alle bevande non gassate e di testare la bevanda preferita in una sessione di pratica. Quando scegli un drink sportivo, consulta un nutrizionista sportivo per determinare il tipo migliore per il tuo particolare sport e obiettivi.
