Gli effetti della caffeina sul sonno
La caffeina è uno stimolante che molte persone usano per dare loro energia e stare all'erta. Una quantità moderata di assunzione giornaliera di caffeina è di 250 mg che equivale a circa 3 tazze di caffè. Sebbene non offra alcun beneficio nutrizionale, non è considerato pericoloso se consumato con moderazione. Tuttavia, la caffeina può diventare una seccatura quando ne bevi troppo. Poiché la caffeina entra nel tuo sistema attraverso lo stomaco, puoi sentire i suoi effetti appena 15 minuti dopo il consumo. Rimane nel sistema per molte ore e impiega circa sei ore per la metà della caffeina che si consuma per essere eliminata.
La caffeina nel caffè può influenzare il tuo sonno (Immagine: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Disturbo del sonno lieve
La principale lamentela con la caffeina è i suoi effetti sul ciclo del sonno. L'eccessivo consumo di caffeina può portare a un sonno interrotto, come può ingerire la caffeina troppo tardi durante la giornata. Poiché occorrono sei ore prima che la caffeina esca dal corpo, assumere più caffeina entro quel periodo di sei ore aumenta i suoi effetti stimolatori. Lieve interruzione del sonno può includere svegliarsi nel cuore della notte con difficoltà a tornare a uno stato di riposo.
Insonnia
A volte la caffeina può avere effetti più persistenti sul ciclo del sonno. Le persone che consumano più di 250 mg di caffeina al giorno di solito ingeriscono più di quanto possano espellere. Un sistema nervoso centrale eccessivamente stimolato è quello che sta producendo adrenalina che è un ormone sveglio. Questo stato eccitato può avere ripercussioni a lungo termine sul ciclo del sonno e l'insonnia cronica può insinuarsi. L'insonnia cronica include l'incapacità di addormentarsi, di rimanere addormentati o di avere un sonno ristoratore e può causare sonnolenza diurna, difficoltà di concentrazione e irritabilità.
poliuria
Un effetto collaterale del consumo di caffeina è la poliuria, altrimenti nota come minzione eccessiva. Secondo il National Institutes of Health, gli adulti che rilasciano più di 2,5 litri di urina al giorno soffrono di poliuria. La caffeina non è solo un diuretico, il suo effetto eccitatorio sul sistema nervoso centrale può anche avere un effetto sulla vescica. Minzione frequente può anche essere di disturbo per i cicli del sonno.
