Cose da mettere in frullati di proteine
I frullati di proteine possono essere una colazione nutriente e soddisfacente in viaggio o dopo il pasto. Gli ingredienti di base degli shake proteici comprendono proteine in polvere come siero di latte, riso o canapa; fluidi come acqua, latte o succo; e ghiaccio. I componenti aggiuntivi devono essere composti da una varietà di ingredienti nutrienti per soddisfare i vostri gusti e le esigenze nutrizionali. Quando fai frullati di proteine, scegli ingredienti interi e freschi quando possibile. Miscela, quindi bevi lentamente e goditi.
Frutta, noci e probiotici sono aggiunte sane e deliziose a un frullato proteico. (Immagine: Mallivan / iStock / Getty Images)Frutta
L'avocado dà consistenza ai frullati. (Immagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)Fresca o congelata, la frutta è un'aggiunta nutriente e deliziosa a un frullato di proteine o frullato. Le banane congelate creano una consistenza dolce e cremosa, mentre le bacche aggiungono un rinfrescante sapore aspro. L'aggiunta di un quarto di un avocado conferisce una consistenza ricca a frullati e frullati. L'avocado è un'ottima fonte di grassi monoinsaturi e nutrienti essenziali. In uno studio pubblicato nell'aprile 2013 su "Nutrition Journal", i ricercatori hanno studiato le relazioni tra consumo di avocado e rischio di sindrome metabolica. L'indice di massa corporea e la circonferenza della vita erano significativamente più bassi, mentre il colesterolo lipoproteico ad alta densità cuore-sano era più alto nei consumatori di avocado.
Noccioline
Noci (Immagine: indigolotos / iStock / Getty Images)Mandorle, noci pecan, burro di noci e anacardi - bastano da 1 a 2 cucchiai da tavola - sono aggiunte salutari ai frullati proteici. Le noci degli alberi sono ricche di proteine, fibre, minerali e antiossidanti. Secondo la US Food and Drug Administration, mangiare 1,5 once di più noci al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache. Una recensione del 2010 pubblicata su "Nutrienti" discute i benefici per la salute a largo spettro del consumo di noci, incluso un effetto benefico su ipertensione, cancro e infiammazione.
Probiotici
Lo yogurt contiene probiotici. (Immagine: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images)Lo yogurt, il kefir o le polveri probiotiche sono opzioni aggiuntive per i frullati proteici. Lo yogurt è una ricca fonte di batteri "buoni". Secondo il sito Web dell'Academy of Nutrition and Dietetics, i probiotici possono aiutare a prevenire i sintomi dell'allergia, migliorare l'immunità e bilanciare la funzione gastrointestinale. Evita gli zuccheri aggiunti o artificiali e cerca le marche con numerosi ceppi di batteri desiderabili, come i bifidobatteri e i lattobacilli.
Dolcificante
Usa il miele come dolcificante. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Miele, melassa, zucchero di palma, sciroppo d'acero, zucchero di cocco e datteri sono alternative naturali per dolcificare i frullati proteici. Il miele crudo non pastorizzato ha proprietà antimicrobiche e antivirali, mentre la melassa è una ricca fonte di calcio, ferro, magnesio e potassio.
