Tiroide, dieta e alcol sottoattivi

Se hai un ormone tiroideo iperattivo, noto anche come ipotiroidismo, il tuo metabolismo potrebbe essere più lento di quanto dovrebbe essere. Ciò potrebbe portare a estrema stanchezza, aumento di peso, stitichezza, mal di testa, irregolarità mestruali nelle donne, sensibilità al freddo e capelli secchi o ruvidi. Sebbene l'ipotiroidismo generalmente richieda un trattamento con farmaci da prescrizione, prendere decisioni appropriate sulla dieta e sullo stile di vita ti aiuta a sentirti al meglio.

Bere alcolici con moderazione solo se il medico lo approva. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Considerazioni sullo iodio

Sebbene la maggior parte delle cause di ipotiroidismo non siano correlate all'alimentazione, l'iodio troppo piccolo può portare a ipotiroidismo che viene spesso corretto mangiando più alimenti ricchi di iodio. Questi includono alghe, frutti di mare, pesce, latte, yogurt, pane e pasta arricchiti di iodio e uova. Il sale iodato e alcuni integratori multivitaminici contengono anche iodio. La dose giornaliera raccomandata, o RDA, per lo iodio è di 150 microgrammi al giorno per uomini e donne, 220 microgrammi durante la gravidanza e 290 microgrammi al giorno per le donne che allattano.

Altri importanti nutrienti

Un numero del 2012 di "Dietista di oggi" suggerisce di assumere quantità adeguate di vitamina D, selenio e vitamina-12 quando si ha una tiroide iperattiva. Gli alimenti ricchi di vitamina D comprendono pesce, yogurt e latte - la luce solare è anche una buona fonte di vitamina D. Il selenio è presente nelle noci del Brasile, pesce, frutti di mare, carne, pollame, uova, pane e fiocchi d'avena. Esempi di alimenti ricchi di vitamina B-12 sono i latticini, i pesci, le vongole e i cereali arricchiti con vitamina B-12 per la colazione.

Raccomandazioni sull'alcol

Se hai ipotiroidismo e stai considerando di bere alcolici, consulta prima il medico. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che l'astensione dall'alcol può ridurre i sintomi dell'ipotiroidismo. L'American Association of Endocrine Surgeons osserva che il consumo regolare di alcol può portare a malattie del fegato - che possono alterare il modo in cui la levotiroxina, un ormone sintetico tiroideo spesso usato per trattare la tiroide non attiva, viene metabolizzata nel tuo corpo.

Linea di fondo

I servizi di informazione sulle patologie endocrine e metaboliche nazionali suggeriscono che le persone con ipotiroidismo seguono semplicemente una dieta ben bilanciata per soddisfare i loro bisogni nutrizionali quotidiani. Ciò significa mangiare varietà di frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, frutti di mare, uova, pollame, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, noci, semi e oli vegetali. Il centro medico dell'Università del Maryland osserva che i prodotti a base di soia e integratori di ferro possono interferire con l'assorbimento degli ormoni tiroidei, quindi fai attenzione quando consumi questi prodotti.