Vitamine per ottenere un grosso culo
Costruire muscoli è un duro lavoro - anche costruire i muscoli glutei. Richiede un allenamento coerente e ben pianificato, nonché una dieta bilanciata progettata per alimentare la crescita muscolare. Le vitamine sono una parte importante della costruzione muscolare, ma le vitamine da sole non ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
Le vitamine da sole non costruiscono i glutei più grandi. (Immagine: Petr Malyshev / iStock / Getty Images)Vitamine per la crescita muscolare
Le vitamine svolgono molte funzioni essenziali nel tuo corpo. Sono sostanze organiche che non possono essere sintetizzate dal tuo corpo, ma sono necessarie in piccole quantità per svolgere specifiche funzioni metaboliche, secondo la National Strength and Conditioning Association. Le vitamine del complesso B supportano il tessuto del sistema nervoso e la produzione di energia, così come la crescita e la funzione muscolare. La vitamina C è importante per la crescita e la riparazione del tessuto muscolare. La vitamina A aiuta con l'energia, così come la sintesi proteica. La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio, che è essenziale per la contrazione muscolare. Multi-vitamine includono queste vitamine che aiutano la crescita muscolare, così come gli altri, per una funzione ottimale.
Ipertrofia muscolare
La maggior parte delle persone non vuole aggiungere più grasso al proprio corpo, ma piuttosto muscolare, al fine di ottenere i glutei più grandi. Il grasso corporeo è essenziale in quantità moderate, ma troppo può aumentare il rischio di malattia e diminuire la qualità della vita, secondo l'American College of Sports Medicine. Invece, si desidera eseguire esercizi di allenamento della resistenza che stimolano un aumento della massa muscolare - noto anche come "ipertrofia".
Allenamento per ipertrofia
Per stimolare l'ipertrofia, eseguire da tre a sei serie, da sei a 12 ripetizioni, per esercizio. Se sei nuovo a questo tipo di allenamento, inizia con un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale ed esegui solo da uno a tre set, aumentando gradualmente fino agli importi raccomandati. È possibile eseguire più esercizi per stimolare anche i glutei. Non eseguire allenamenti di glutei in giorni consecutivi, ma riposare almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento di resistenza. Potresti trovare con questo volume elevato di allenamento che lavori i tuoi glute non più di due volte alla settimana.
Ruolo della dieta
La dieta è fondamentale per la costruzione del tessuto muscolare nei glutei e per il corretto funzionamento. Tutti i macronutrienti sono essenziali, ma la proteina è la struttura del tessuto muscolare. Consumare da 0,7 a 0,9 grammi di proteine per libbra di peso corporeo, per fornire un'alimentazione adeguata all'ipertrofia. Scegli fonti magre come noci, legumi, pollame, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi e tagli magri di maiale o manzo.
