Quali sono le compresse di proteine?
Le compresse proteiche sono un tipo di integratore alimentare che fornisce proteine supplementari. Secondo i "Principi di medicina interna di Harrison", dovresti consumare 0,36 g di proteine al giorno per ogni chilo del tuo peso corporeo. I professionisti medici a volte raccomandano compresse di proteine ai pazienti che non ricevono una quantità sufficiente di proteine dalla loro dieta. Inoltre, i bodybuilder e gli atleti usano a volte le compresse proteiche come alternativa alle proteine in polvere e ai frullati per costruire i muscoli. Come integratore alimentare, tuttavia, dovresti parlare con un medico prima di consumare compresse proteiche.
Due tipi di pillole proteiche da una bottiglia su un tavolo. (Immagine: alfexe / iStock / Getty Images)Aminoacidi
Quando ti alleni, ti stanchi i muscoli. Per riparare i tuoi muscoli da questo danno e favorire il recupero, il tuo corpo ha bisogno di proteine. La proteina contiene 20 aminoacidi che possono essere divisi in due gruppi. Undici degli aminoacidi presenti nelle proteine non sono essenziali perché il tuo corpo può naturalmente produrli, come richiesto. Gli altri nove aminoacidi sono essenziali, il che significa che devi ottenerli da fonti dietetiche o supplementari come pesce, pollo, latte, uova e carne. Le fonti supplementari di aminoacidi essenziali comprendono le compresse proteiche.
fonti
I produttori utilizzano diverse fonti di proteine per produrre compresse proteiche. Quando acquisti compresse proteiche, cerca compresse prodotte utilizzando una fonte di proteine di qualità che fornisce anche al tuo corpo altre vitamine e minerali essenziali. Buone fonti di proteine che si trovano nelle compresse di proteine includono fegato di manzo e proteine del siero del latte. Inoltre, il fegato di manzo e le proteine del siero del latte non producono retrogusti spiacevoli comunemente associati alle compresse proteiche.
Raccomandazioni di assunzione
Non si dovrebbero mai sostituire i pasti con le compresse proteiche e usare solo questo tipo di integratore in combinazione con pasti regolari. Molti produttori di pillole proteiche consigliano di consumare queste pillole prima di un allenamento per darti più energia. In genere, devi attendere almeno 2 ore dopo aver consumato pillole proteiche per iniziare un allenamento. Questo darà al tuo corpo un tempo sufficiente per digerire e utilizzare correttamente le proteine. Puoi anche assumere le compresse di proteine subito dopo un allenamento, per aiutare a riparare i muscoli.
Frullato proteico
È inoltre possibile ottenere proteine supplementari consumando frullati proteici. Tuttavia, le frullate proteiche contengono anche calorie extra non presenti nelle compresse proteiche. Molti atleti che vogliono aumentare di peso combinano frullati proteici con un programma di esercizi per promuovere l'aumento di peso. Inoltre, poiché le frullate di proteine contengono calorie in eccesso, puoi anche utilizzare questo tipo di integratore proteico come sostituto del pasto. Tuttavia, dovresti parlare con un medico prima di assumere qualsiasi tipo di integratore proteico.
