Quali sono i vantaggi delle frullati proteici dopo un allenamento?

Quando fai un duro allenamento, i tuoi muscoli sono costantemente sfidati e le loro fibre iniziano a rompersi e a subire danni. Il processo di riparazione e ricostruzione di tali fibre, chiamato sintesi proteica muscolare, utilizza aminoacidi da proteine per favorire un sano recupero e crescita muscolare. Sebbene qualsiasi fonte nutritiva di proteine possa aiutare il processo, ci sono alcuni vantaggi distinti a bere frullati proteici dopo l'esercizio.

Le scosse proteiche dopo un allenamento sono una fonte conveniente o la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno dopo l'esercizio. Ripristina energia e fornisce la proteina per ricostruire i muscoli e migliorare la forza. (Immagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

Mancia

Nutrizione compatta

La polvere proteica è una fonte di nutrienti isolata, quindi fornisce molta nutrizione per un numero relativamente basso di calorie. Dopo l'esercizio, il tuo corpo ha bisogno di quella nutrizione per riprendersi, ma non ha bisogno di calorie sufficienti a negare tutto lo sforzo che hai fatto durante il tuo allenamento. Per i migliori risultati, trova un frullato proteico che contenga alcuni carboidrati o frulla il tuo shake con uno snack ricco di carboidrati come una banana. Secondo l'Associazione Nazionale Sport e Condizionamento, quando mangi carboidrati e proteine in un rapporto di 4: 1 entro 30 minuti dall'allenamento, ti riprenderai più velocemente e otterrai effettivamente più forza.

Crescita muscolare

La maggior parte delle polveri proteiche presenti sul mercato è caratterizzata da concentrato di proteine del siero del latte o isolato di proteine del siero del latte come ingredienti primari. Il siero di latte è una proteina "ad azione rapida", quindi la maggior parte delle persone è in grado di digerirla facilmente. Ciò lo rende una scelta privilegiata anche per i frullati proteici post allenamento. Sebbene il siero non influenzi tutti gli atleti allo stesso modo, il dietista registrato Debra Wein scrive che il siero ha la capacità di stimolare i guadagni in termini di dimensioni muscolari in alcune persone, se combinato con una corretta alimentazione e un regolare allenamento della forza.

Migliore salute

Dopo aver valutato un'ampia raccolta di ricerche relative alle proteine e all'esercizio fisico, la International Society of Sports Nutrition ha pubblicato un articolo nel 2007 in cui afferma che avere proteine poco dopo un allenamento è associato a meno visite mediche, diminuzione del dolore muscolare e migliore risposta immunitaria alle infezioni. I soggetti che hanno ricevuto un placebo dopo gli allenamenti si sono ammalati più spesso e hanno registrato più visite mediche totali.

The Catches

Integrare una dieta sana e un regolare esercizio con frullati proteici ha dimostrato i vantaggi, ma non è l'opzione migliore per tutti. La International Society of Sports Nutrition raccomanda di scegliere cibi integrali e naturali su integratori come proteine in polvere e frullati quando possibile, poiché gli alimenti integrali forniscono una nutrizione generale superiore e contengono sostanze protettive che non possono essere riprodotte negli integratori. Inoltre, gli integratori proteici non sono associati con forza ai guadagni muscolari e di forza nelle persone che tipicamente eseguono esercizi di resistenza piuttosto che esercizio di resistenza. Prima di aggiungere dei frullati al tuo piano alimentare e fitness, parla con il tuo medico.