Quali sono i benefici delle vitamine B-1, B-6 e B-12?
Il gruppo B di vitamine svolge un ruolo chiave nel mantenere la salute delle cellule e mantenervi energizzati. Ognuna delle vitamine B proviene da diverse fonti di cibo, quindi è importante seguire una dieta bilanciata che include carne, latticini, cereali, frutta e verdura. Alcune condizioni spesso creano un problema nell'assimilazione della vitamina B, tra cui il morbo di Crohn, la malattia celiaca, l'HIV e l'abuso di alcool. Gli adulti più anziani e le donne incinte hanno bisogno di quantità maggiori di alcuni tipi di vitamina B. Se rientrano in una di queste categorie, il medico può prescrivere integratori.
Quali sono i benefici delle vitamine B-1, B-6 e B-12? (Immagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Effetti della vitamina B-1 sul corpo
La vitamina B-1 è anche conosciuta come tiamina. Il tuo corpo ha bisogno della vitamina B-1 per abbattere i grassi, le proteine e i carboidrati che consumi in adenosina trifosfato, o ATP, la principale forma di energia usata dalle tue cellule. La vitamina B-1 supporta anche la salute e la funzionalità del sistema immunitario e nervoso. Se la tua dieta non ti fornisce abbastanza vitamina B-1, potresti avere maggiori probabilità di sviluppare la cataratta, avverte l'Oregon State University. Un maschio adulto ha bisogno di circa 1 milligrammo di vitamina B-1 ogni giorno, mentre una femmina adulta dovrebbe avere .9 milligrammi.
Benefici della vitamina B-6
Come la vitamina B-1 e tutti gli altri otto membri della famiglia delle vitamine B, la vitamina B-6 aiuta nel metabolismo energetico. Conosciuto anche come piridossina, la vitamina B-6 è necessaria per la sintesi di ormoni che influenzano l'umore come la norepinefrina e la serotonina. Non assumere abbastanza vitamina B-6 può aumentare la possibilità di disturbi dell'umore, come la depressione. La vitamina B-6 aiuta a regolare il livello di omocisteina del tuo corpo, un amminoacido la cui presenza è legata ad un aumentato rischio di malattie cardiache, afferma l'Oregon State University. Una dieta ricca di vitamina B-6 può ridurre la possibilità di sviluppare l'artrite reumatoide e la degenerazione maculare senile. Le donne che mancano di vitamina B-6 possono avere sintomi della sindrome premestruale più gravi. Tutti gli adulti hanno bisogno di almeno 1,3 milligrammi di vitamina B-6 al giorno, secondo le assunzioni dietetiche di riferimento USDA.
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Ruolo della vitamina B-12
Molti vegetariani, vegani e anziani hanno difficoltà a consumare la loro dose giornaliera raccomandata di vitamina B-12. Chiunque abbia 19 anni o più ha bisogno di 2,4 mcg di vitamina B-12, o cobalamina, ogni giorno. La vitamina B-12 aiuta nella produzione di globuli rossi, DNA, RNA e un composto immunitario noto come S-adenosilmetionina, o SAMe, che regola l'umore. Insieme alla vitamina B-6, la vitamina B-12 riduce i livelli di omocisteina, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, avverte l'Oregon State University. Se non si assume abbastanza vitamina B-12, è più probabile che si sviluppi anemia e le donne con una carenza di vitamina B-12 possono essere esposte a un rischio maggiore di cancro al seno. Un'adeguata vitamina B-12 può giocare un ruolo nella prevenzione dell'infertilità maschile e femminile, afferma il sito Web B12 Deficiency. Daneuron Tablet è usato per carenze di vitamina B-12. Tablet Wise suggerisce che lo scopo del daneuron consiste nell'abbassare il colesterolo, aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, alleviare i disturbi mentali, correggere la deficienza di acido folico e problemi allo stomaco oltre alle altre condizioni.
Fonti dell'alimento della vitamina B
Sebbene le vitamine B siano presenti in molti alimenti, sono solubili in acqua e facilmente distrutte, in particolare dall'alcol, dalla cottura e dalla lavorazione. Poiché la maggior parte delle vitamine B sono solubili in acqua, ad eccezione della vitamina B-12, le scelte alimentari sbagliate potrebbero comportare una carenza a meno che non si mangi una dieta bilanciata contenente cibi ricchi di vitamina B. Gli alimenti che contengono vitamina B-1 includono cereali integrali, come intero - pane di grano o riso integrale; fagioli, piselli e lenticchie; e maiale magro. La vitamina B-6 si trova in alte concentrazioni nel salmone, nelle banane, nelle patate e nel pollame. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono carne, pesce, pollame e prodotti caseari. Se si mangia poco o nessun prodotto animale, è possibile ottenere tutte e tre le vitamine del gruppo B da alimenti fortificati come cereali per la colazione pronti al consumo, anche se potrebbe essere necessario assumere anche un supplemento dietetico ...
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Integratori complessi di vitamina B
Il mercato della droga è inondato da molte scelte di integratori di vitamina B, sia come composti misti che come singole vitamine B. Sono disponibili molti integratori che combinano vitamine B-1, B-6 e B-12 in una compressa come le vitamine Neurobion, che contengono 100 mg di vitamina B1, 200 mg di vitamina B-6 e 200 mcg di B-12. Uno dei vantaggi di Neurobion è che è disponibile come iniezione in alcuni paesi. Revitaplex fornisce anche una combinazione di vitamine B-1, B-6 e B-12 con valori di 100 mg, 5 mcg e 50 mcg rispettivamente, dice MuraMed. Un'altra scelta multi-vitamina B è P-P B-Complex, che contiene 100 mg di vitamina B-1, 5 mg di B-6 e 50 mcg di B-12 in compresse. Assicurati di controllare con il tuo medico per essere sicuro di ricevere il dosaggio corretto di vitamina B per la tua condizione.
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