Quali sono i pericoli del DHA?
L'acido grasso omega-3 acido docosaesaenoico, meglio noto come "DHA", è disponibile in integratori di capsule di olio di pesce e formule per bambini. Il DHA si trova naturalmente in alimenti come i pesci di acqua fredda, ma alcuni individui attenti alla salute assumono DHA addizionale nel tentativo di promuovere la salute generale. Come molti integratori, anche una buona cosa arriva con conseguenze.
Salmone (Immagine: chaolik / iStock / Getty Images)Effetti collaterali
Gli effetti collaterali più comunemente riportati di assunzione di troppe integrazioni contenenti DHA sono forti mal di testa, nausea, vomito, vertigini e svenimento. Normalmente, questi effetti collaterali si riducono alla cessazione dell'assunzione di quantità in eccesso di DHA, sia sotto forma di integratore sotto forma di cibo. Se si verificano questi tipi di sintomi, è necessario interrompere l'assunzione di cibi ricchi di DHA o DHA e chiedere consiglio a un medico. Al momento della pubblicazione, non sono stati registrati effetti collaterali eccessivamente dannosi o potenzialmente fatali dall'assunzione di troppo DHA. Tuttavia, vale la pena di sbagliare sul lato della cautela per ridurre le possibilità di sperimentare gli effetti collaterali noti negativi.
Quanto è troppo
Sembra che ci sia qualche controversia sul modo in cui il DHA costituisce troppo. Al momento della pubblicazione, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non ha ancora pubblicato norme per ciò che costituisce effettivamente una "overdose" di DHA, mentre la controparte europea della FDA raccomanda agli utenti di non superare i 250 mg al giorno. Al contrario, i medici australiani consigliano ai loro pazienti di non superare i 500 mg di DHA al giorno. Secondo Emily Sohn, collaboratrice di "The Los Angeles Times", la maggior parte degli esperti dell'American Heart Association consigliano ai pazienti di cuore di non prendere più di 1 grammo al giorno e quelli con alto numero di "grassi nel sangue" dei trigliceridi prendono tra 2 e 4 g. Molti ostetrici e ginecologi hanno raccomandato che le madri in gravidanza e in allattamento consumino giornalmente da 200 a 300 mg di DHA.
fonti
La maggior parte degli americani già acquisisce regolarmente tali quantità di DHA nelle loro diete, annullando così la necessità di richiedere integrazioni aggiuntive. Secondo gli autori di "Nutrition: Concepts & Controversies", si può trovare un sacco di DHA nel salmone e l'halibut, due esempi di pesci d'acqua fredda. Gli autori avvertono che la quantità di DHA consumata mangiando questi tipi di pesce varia in base alle dimensioni della porzione, alla dimensione complessiva del pesce quando è stato pescato e alla dieta del pesce prima di essere raccolto, quindi più o meno delle quantità sopra di DHA può essere consumato.
Una parola di cautela
Se sei interessato a prendere un integratore contenente DHA, come vitamina E o capsule di olio di pesce o aumentando l'assunzione di cibi ricchi di DHA, dovresti prima consultare un medico o un dietista registrato. Una sovrabbondanza di DHA nel sangue rallenta la capacità del tuo corpo di coagularsi, ostacolando così la tua immunità alle malattie e la tua capacità di guarire dalle ferite. Se stai assumendo un anticoagulante prescritto per un disturbo cardiaco, dovresti assolutamente parlare con il medico prima di assumere DHA addizionale.
