Quali sono i benefici per la salute di camminare all'indietro?

Camminare all'indietro non è solo per spassarsela di bambini o adolescenti. In realtà ha alcuni benefici per la salute per le prestazioni sportive e la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico o un infortunio. Camminare o fare jogging all'indietro è popolare in Giappone perché brucia più calorie in più rispetto a quando lo fa in avanti. Sebbene possa essere folclore, è stato detto che 100 passi indietro equivalgono a 1.000 passi avanti.

Chi ne beneficia?

Le persone che potrebbero trarre beneficio dall'arretratezza come forma di esercizio, secondo il sito web Body Results, includono quanto segue: qualcuno sottoposto a riabilitazione articolare post-chirurgica del ginocchio: qualcuno che soffre di tensioni muscolari dell'anca, dell'inguine, della zona lombare o dei muscoli posteriori della coscia; o qualcuno che soffre di una distorsione alla caviglia, lacrime del tendine d'Achille o stinchi. Tra gli altri candidati ci sono quelli che hanno provato di tutto, dall'ibuprofene, al ghiaccio o ai trattamenti termici, dal tempo libero dall'allenamento, dalla fisioterapia o dallo stretching senza risultati, quelli che cercano uno stimolo diverso o un'opzione di cross-training, o qualcuno coinvolto in uno sport in cui hanno bisogno di cambiare rapidamente direzione o correre indietro.

Benefici del camminare all'indietro

Due professori dell'Università dell'Oregon, Barry Bates e Janet Dufek, hanno studiato i benefici del camminare all'indietro e di correre sulle persone sin dagli anni '80. Hanno scoperto che camminare all'indietro crea una forza di taglio ridotta sulle ginocchia, e può essere utile per chiunque provi dolore, salendo le scale o facendo affondi o squat. Camminare all'indietro consuma più energia in un periodo di tempo più breve e brucia più calorie. È buono per coloro che si riprendono dallo stiramento degli ischiocrurali a causa della ridotta gamma di movimento dell'anca. La camminata all'indietro non crea un carico eccentrico dell'articolazione del ginocchio, la fase di allungamento di scendere le colline o le scale e può dare agli escursionisti e agli scrambler un po 'di riposo dall'uso eccessivo.

Come iniziare

Un modo semplice per vedere se camminare all'indietro è per te è di fare 10 passi avanti e nove passi indietro e controllare il disagio. Quindi trova un'area piana, libera dal traffico e cammina all'indietro per 20 o 30 metri. Dopo la pratica puoi provare a camminare su una collina con un piccolo rialzo. Puoi anche camminare all'indietro su un tapis roulant, ma iniziare a una velocità inferiore rispetto a quello che normalmente cammini. Con la pratica, man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aumentare la velocità o persino provare a fare jogging all'indietro. Se sei all'aperto, controlla regolarmente che non inciampi su cani, ciclisti o marciapiedi irregolari.

Persone anziane ed equilibrio

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli anziani facciano una varietà di attività per l'esercizio fisico, sia per il divertimento che per ridurre il rischio di lesioni. Poiché le persone anziane sono a maggior rischio di cadere, è importante che facciano esercizi per aiutare con l'equilibrio. Gli esercizi di equilibrio possono includere il camminare all'indietro, camminare lateralmente, camminare sul tallone, camminare sulle punte e praticare in piedi da una posizione seduta. Una forma di arti marziali, il Tai Chi, può anche essere utile per l'equilibrio.