Quali sono i benefici per la salute di camminare un'ora al giorno sul tapis roulant?
L'esercizio fisico regolare, come camminare, è essenziale per la salute e una delle cose più importanti che puoi fare per te stesso. Camminare è un esercizio a intensità moderata a basso impatto adatto a quasi tutti. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli adulti dovrebbero ricevere almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana per mantenere e promuovere la salute. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, in particolare se si è stati sedentari o se hanno problemi di salute.
Un tapis roulant ti consente di regolare la tua velocità di camminata e la tua inclinazione, dandoti la possibilità di ottimizzare il tuo allenamento a piedi. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Perdita di peso
Camminare aumenta il metabolismo e brucia le calorie. Questo può aiutarti a perdere o mantenere il peso. Quante calorie bruciate dipende dal ritmo, dall'intensità, dalla durata e dal peso del tuo passo. Più veloce è il tuo ritmo, o maggiore è la tua inclinazione, maggiore è il numero di calorie bruciate. Completa un programma diverso o percorri una strada diversa per continuare a sfidare il tuo corpo e bruciare più calorie. Variare i tuoi allenamenti riduce anche il rischio di lesioni da uso eccessivo camminando ogni giorno.
Prevenzione delle malattie
Ipertensione e colesterolo nel sangue sono fattori che aumentano il rischio per molte malattie e condizioni, come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica. Camminare aiuta a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo e quindi riduce il rischio per queste condizioni. Camminare regolarmente può anche prevenire certi tumori, i rapporti del CDC.
Forza ossea
Le tue ossa sono tessuti viventi in costante stato di rimodellamento. La tua forza ossea diminuirà con l'età, il che può portare all'osteoporosi. Camminare è un esercizio che appesantisce le ossa. Le tue ossa rispondono a questo stress crescendo sempre più forte, contribuendo a ridurre il rischio di osteoporosi.
Forza muscolare
Camminare rafforzerà anche i muscoli. Quando cammini, i tuoi muscoli lavorano più duramente che durante l'inattività - ti aiutano a costruire massa muscolare e aumentare la forza muscolare. L'invecchiamento può rendere più difficile svolgere le attività fisiche quotidiane; rafforzare i muscoli aiuterà a sostenere il tuo corpo, migliorare il tuo fisico e prevenire cadute e altre lesioni.
Alleviare lo stress
Anche camminare ha benefici per la tua salute mentale. L'esercizio fisico regolare può migliorare il tuo modo di pensare, l'apprendimento e l'umore riducendo il rischio di depressione e alleviando lo stress. Camminare può anche aiutare a migliorare il sonno. Il sonno adeguato è un aspetto essenziale di uno stile di vita sano e la mancanza di sonno è associata a molte condizioni di salute.
