Che cosa causa la fame di mezzanotte?
Dormire bene è essenziale per il tuo umore e la salute generale. Svegliarsi affamati di tanto in tanto non è qualcosa di cui devi necessariamente preoccuparti, ma uno stomaco che ringhia ogni notte è qualcosa che dovresti esaminare più da vicino. Il tuo corpo è progettato per dormire tutta la notte senza bisogno di sostentamento, e apportare alcune modifiche alla tua routine quotidiana ti aiuterà a ottenere quel buon riposo ristoratore di cui hai bisogno senza uno spuntino di metà serata.
Uomo che raggiunge in un frigorifero durante la notte. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Mancanza di cibo durante il giorno
Se non mangi abbastanza durante il giorno, o se mangi nei momenti sbagliati, potresti non avere abbastanza calorie per sostenere il tuo corpo mentre dormi. Ad esempio, se mangi presto la cena, è più probabile che ti svegli affamato prima di colazione, secondo Joy Bauer, un dietista registrato, che scrive per la NBC Today. Cenare più tardi può aiutarti a farlo tutta la notte senza stomaco ringhiante. Anche la fibra nel pasto serale o gli spuntini notturni possono aiutare, osserva Bauer. La fibra riempie lo stomaco e digerisce più lentamente, così ti senti pieno più a lungo.
Cambiamenti nella glicemia
I cambiamenti di zucchero nel sangue possono farti svegliare affamato durante la notte. Questo può accadere se hai una dieta povera. Ad esempio, mangiare un pasto serale che contiene una grande quantità di carboidrati raffinati, come quelli nella pasta bianca, causa un rapido picco di zucchero nel sangue. Questo è seguito da un calo di zucchero nel sangue, che può farti sentire affamato. È vero il contrario se la tua cena include frutta, verdura, proteine e fibre, che promuovono un livello più costante di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di sentirsi affamati prima di colazione. Mangiare la colazione entro 90 minuti di alzarsi e mangiare ogni cinque ore durante il giorno può anche aiutare ad eliminare le fluttuazioni di zucchero nel sangue.
Cambiamenti ormonali
Gli ormoni nel tuo corpo controllano la fame, osserva Bauer. La grelina è un ormone che ti fa venire voglia di mangiare e la leptina ti aiuta a limitare l'assunzione di cibo. Se i tuoi livelli di grelina e leptina diventano sbilanciati, potresti sentirti affamato quando verrai sazio. Lo stress, ad esempio, può causare questi squilibri ormonali. Le fluttuazioni ormonali del ciclo mestruale di una donna possono anche causare cambiamenti ormonali che contribuiscono al desiderio di mangiare a tarda notte.
Fattori ambientali e sensoriali
Le tue abitudini di vita potrebbero portare alla fame di mezzanotte. Ad esempio, se rimani sveglio fino a mezzanotte, ma la cena è stata cinque o sei ore fa, potresti sentirti uno spuntino perché è passato tanto tempo dall'ultimo pasto. Se guardi la televisione mentre stai alzato fino a tardi, vedere gli spot pubblicitari per il cibo può farti sentire affamato, riporta Bauer. Riflettere sulla dura giornata che hai fatto potrebbe farti sentire affamato di un premio per premiarti di superare queste sfide.
