Cosa succede se mangi troppe banane?
Anche se le banane fanno uno spuntino salutare, puoi avere troppe cose buone. Binging su qualsiasi cibo può portare ad un aumento di peso e una cattiva alimentazione, quindi la moderazione è importante. Sebbene non esista un consenso ufficiale sul numero di banane "troppe", se si verificano effetti collaterali derivanti dal consumo di banane o se il numero di banane che si mangia influisce sul proprio equilibrio nutrizionale, si sta mangiando troppe volte.
Un piccolo mucchio di banane su un tavolo. (Immagine: RYO / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Informazioni nutrizionali
Le banane sono frutti nutrienti ricchi di vitamine e minerali. Una banana media contiene circa il 10% del potassio di cui hai bisogno per un giorno intero, il che è importante perché la maggior parte degli americani non ha abbastanza potassio nella loro dieta. Le banane sono anche ricche di vitamina C e fibre e hanno una bassa densità energetica, il che significa che ti riempiono di poche calorie, il che ti aiuta a mantenere un peso sano.
Calorie in banane
Una banana media da 7 a 8 pollici contiene circa 105 calorie, ovvero poco più del 5% di una dieta da 2.000 calorie. Una grande banana da 8 a 9 pollici contiene circa 120 calorie, ovvero il 6% di quelle esigenze caloriche. Questo potrebbe non essere molto, ma se mangi abbastanza banane e superi i tuoi bisogni energetici quotidiani, aumenterai di peso. Per ogni surplus da 3.500 calorie, guadagni circa 1 libbra di grasso corporeo. Ciò significa che dovresti mangiare circa 33 banane medie o 29 banane grandi oltre alla tua dieta abituale.
Squilibrio nutriente
Perché il tuo corpo funzioni al meglio, ha bisogno di un vasto assortimento di sostanze nutritive. Se le banane dominano la dieta, lo stomaco ha poco spazio per altri alimenti. In una dieta da 2.000 calorie, le linee guida MyPlate del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti raccomandano di ottenere 2 tazze di frutta al giorno, equivalenti a due grandi banane. Questo lascia spazio a verdure, cereali, proteine e prodotti lattiero-caseari o alternative da latte, che le linee guida raccomandano anche di mangiare. Anche all'interno dei gruppi di alimenti, la varietà è importante. Dovresti mangiare frutta in colori assortiti come blu, arancione, verde e rosso. Diversi colori indicano diversi nutrienti, quindi la varietà aiuta a soddisfare una vasta gamma di esigenze.
Contenuto in fibra
Ogni banana media contiene circa 3 grammi di fibra, che contribuisce ai 28 grammi necessari ogni giorno in una dieta da 2.000 calorie. Questa è una buona cosa, perché la fibra aiuta la digestione. La moderazione è fondamentale, tuttavia, poiché il consumo di grandi quantità di fibre può causare gas, crampi addominali e gonfiore, secondo MedlinePlus. Inoltre, l'assunzione eccessiva di fibre può interferire con l'assorbimento di minerali come calcio e ferro.
