Cosa succede se mangi troppo pane integrale?

Perché una dieta sana è sull'equilibrio, troppo pane di grano non è una buona cosa. Per ottenere il massimo dal pane di grano, mangiare le porzioni raccomandate e scegliere i prodotti a base di cereali integrali ricavati dall'intero chicco di grano su prodotti che dicono "arricchiti", che in genere significa raffinati. Il Dipartimento americano dell'agricoltura raccomanda alle donne adulte di consumare circa 6 once. ogni giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di un po 'di più - circa 8 once, anche se gli uomini sopra i 30 hanno bisogno solo di 7 once. quotidiano.

Una colazione equilibrata con uova, salmone, avocado e pane integrale. (Immagine: PeteerS / iStock / Getty Images)

Cancro colorettale

Non è chiaro se un'elevata assunzione di fibre alimentari, che esiste nel pane di grano, prevenga o promuova il cancro del colon-retto, dice MayoClinic.com. Le prove sono contrastanti, poiché alcuni studi mostrano dei benefici e altri suggeriscono un aumento del rischio. Per sicurezza, consumare solo le porzioni raccomandate di pane integrale e fibre alimentari e seguire un normale regime di screening del cancro del colon.

Aumento di peso

Mangiare troppo pane di frumento può portare a guadagno di grano se si consumano più calorie di quelle che il corpo può utilizzare. Anche se le tue esigenze caloriche individuali variano, in base all'età, al sesso, al peso attuale, allo stato di salute e al livello di attività, la maggior parte delle persone dovrebbe consumare meno di 2.000 calorie al giorno per mantenere il proprio peso. Inoltre, incorporando un regime di esercizio fisico regolare di almeno 30 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni ti aiuterà a bruciare le calorie addizionali che consumi.

carenze

Se il consumo di troppo pane di grano ti impedisce di mangiare altri alimenti di cui il tuo corpo ha bisogno, potresti sviluppare una carenza nutrizionale. Segni fisici di carenze nutrizionali includono: capelli secchi, unghie fragili, eccessiva cera per le orecchie, carie, mani fredde e guarigione lenta della ferita. I sintomi variano in base ai nutrienti che mancano. In generale, se ti senti affaticato o malato spesso, è probabile che il tuo corpo ti invii un messaggio. Consultare il proprio medico per un consiglio.

Reazioni allergiche

Una persona con allergia alimentare al grano può sperimentare diversi effetti fastidiosi dal consumo eccessivo di pane di grano. Crampi allo stomaco, gonfiore e gas sono tra questi. Inoltre, le persone che hanno un'intolleranza al glutine, come quelle affette da celiachia, potrebbero sperimentare diarrea cronica o stitichezza, improvvisa perdita di peso o aumento di peso e anemia. Poiché la malattia può comparire in qualsiasi momento e può essere scatenata da un'infezione virale, da una procedura chirurgica, da una gravidanza, da un parto o da uno stress, dovresti parlare con il medico se manifesta sintomi inusuali dopo aver consumato il pane.