Cos'è 500 mcg di biotina?
La vitamina H, più comunemente indicata come biotina, fa parte della famiglia delle vitamine del complesso B. I supplementi di biotina sono disponibili in forma di capsule e compresse e sebbene la dose raccomandata per la carenza di biotina possa variare tra 100 e 1.000 microgrammi, molti integratori forniscono 500 microgrammi. La carenza di biotina è rara negli individui sani e dovresti parlare con il tuo medico prima di integrare la biotina.
La biotina può essere trovata in molti alimenti, compresi i semi di soia. (Immagine: showcake / iStock / Getty Images)Fonti di biotina
La biotina si trova in una varietà di alimenti. Si trova in livelli particolarmente elevati di fegato, reni, sardine, uova, fagioli di soia, arachidi e cereali integrali. Oltre ad essere trovato nei cibi, la biotina è sintetizzata dai batteri nel tuo intestino. Quando si consumano alimenti o integratori contenenti biotina, il tratto gastrointestinale assorbe rapidamente la biotina. Un eccesso di biotina viene escreto tramite urina. Gli integratori di biotina non sono stati associati ad alcun effetto collaterale o interazioni farmacologiche.
Benefici presunti dei supplementi di biotina
La biotina è essenziale per il metabolismo di carboidrati e grassi e aiuta a convertirli in energia. Secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, o MSKCC, gli integratori di biotina sono stati concepiti per trattare l'acne, il cappuccio della culla, la dermatite seborroica, la lieve depressione, i disordini della tiroide e l'alopecia, una condizione che si traduce in una parziale o completa perdita di capelli. La biotina può anche aiutare a migliorare le dita, i capelli e le dita sottili, screpolature o fragili.
Supplementi di biotina per il diabete
Il Centro medico dell'Università del Maryland dice che la ricerca preliminare ha trovato che l'integrazione con biotina è benefica se si soffre di una grave neuropatia diabetica periferica, una condizione caratterizzata da un'incapacità dei nervi nel cervello e del midollo spinale di trasportare informazioni da e verso il resto del corpo. Inoltre, quando la biotina è combinata con il minerale cromo, può essere un'efficace terapia aggiuntiva per i diabetici di tipo 2 e aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Occorre tuttavia effettuare ulteriori ricerche per confermare l'efficacia della biotina per il trattamento del diabete.
Sintomi di carenza
Gli adulti richiedono in media 30 microgrammi di biotina al giorno, che si ottiene facilmente attraverso la dieta. Un supplemento di biotina di 500 microgrammi non è quindi necessario per la maggior parte degli individui, ma può essere utile per quelli con una carenza. I sintomi di carenza di biotina potrebbero includere anoressia, depressione, formicolio alle braccia e alle gambe, nausea, vomito, convulsioni, aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e una eruzione cutanea rossa squamosa intorno agli occhi, al naso e alla bocca.
Chi può beneficiare
La MSKCC afferma che individui con problemi di malassorbimento o che sono carenti nell'enzima biotinidasi, che è necessario per sintetizzare la biotina, possono sviluppare una carenza di biotina. Anche i diabetici, i fumatori, le donne in gravidanza e le persone in terapia antibiotica a lungo termine possono diventare carenti. Infine, i bianchi d'uovo contengono una sostanza che blocca l'assorbimento della biotina e gli individui che consumano una grande quantità di albume possono anche diventare carenti di biotina.
