Qual è la carenza di fibre?

Non puoi davvero avere una deficienza di fibra, di per sé, dal momento che il tuo corpo non lo assorbe e non c'è un modo per misurare quanto hai nel tuo corpo. Ma è possibile avere troppo poca fibra nella dieta. Quando manca l'apporto di fibre, probabilmente noterai alcuni disturbi gastrointestinali, e i sintomi di una dieta povera di fibre potrebbero manifestarsi durante gli esami fisici.

Medico che parla al paziente in ufficio. (Immagine: michaeljung / iStock / Getty Images)

Aspirazione media vs. Raccomandazione

In media, gli americani tendono a ottenere solo 15 grammi di fibre al giorno, che è molto inferiore alla raccomandazione contenuta nella pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010", dovresti ricevere 14 grammi per ogni incremento di 1.000 calorie nella tua dieta . Ciò significa che per una dieta da 2.000 calorie, avrete bisogno di 28 grammi di fibra al giorno, quasi il doppio del consumo tipico.

Come ti sentirai

Il ruolo più importante della fibra è aiutare la digestione. Le fibre insolubili, conosciute anche come foraggi grossolani, dalle bucce di frutta e verdura, cereali integrali e noci, sono come una scopa. Spazza via le viscere, raccogliendo i rifiuti in modo da poter facilmente passare i movimenti intestinali su base regolare. La fibra solubile, dalle parti carnose interne di frutta e verdura, avena e fagioli, fermenta leggermente nell'intestino. Mentre passa, il fango che si forma rallenta la digestione e consente ai nutrienti di assorbire completamente. Quindi quando la fibra è carente nel tuo corpo, i processi digestivi ne soffrono. Potresti avere gas e gonfiore, mentre il tuo sistema fatica a spingere fuori i rifiuti. Inoltre, potresti diventare stitico, lasciandoti al sicuro e facendo fatica a superare le feci. In alcuni casi, si potrebbe anche avere la diarrea, dal momento che la fibra non è in giro per lo spreco di massa insieme.

Riflessioni in laboratorio

Anche se non c'è un modo per il medico di controllare i livelli di fibre, altri valori di laboratorio potrebbero significare che non hai abbastanza fibra nella tua dieta. Uno dei compiti della fibra solubile è quello di legarsi con il colesterolo in eccesso e spingerlo fuori insieme ai rifiuti. Se il livello di colesterolo nel sangue è elevato, il medico potrebbe consigliarti di assumere la fibra, in particolare l'assunzione di fibre. La fibra solubile è anche utile per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, un vantaggio importante in caso di diabete o prediabete. Se il glucosio si manifesta nella fascia alta dopo un prelievo di sangue, potrebbe essere un segnale che è necessario aumentare il consumo di fibre.

Altri segni

Una fibra inadeguata nel tuo sistema può portare a problemi intestinali che potrebbero non essere subito evidenti. Ad esempio, se sei stressante mentre usi il bagno e stai lottando per alleviare te stesso dal momento che l'assunzione di fibre è bassa, avrai maggiori probabilità di soffrire di emorroidi dolorose. Nel tempo, se la materia fecale viene colpita, può forzare rigonfiamenti e tasche a formare lungo il rivestimento del tratto intestinale. Questa condizione, nota come malattia diverticolare, porta ad uno scarso assorbimento dei nutrienti e ad un'infiammazione fastidiosa. Le basse concentrazioni di fibre nel corpo possono anche esporre il sistema alle tossine perché i rifiuti si trovano nell'intestino per un periodo di tempo più lungo. Ciò potrebbe potenzialmente aumentare il rischio di sviluppare il cancro al colon, spiega l'Estensione dell'Università del Colorado, anche se è necessario condurre più ricerche per essere sicuri.