Cos'è l'aspartato di magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale per la regolazione della pressione sanguigna e dello zucchero nel sangue, la funzione muscolare e nervosa e la costruzione di proteine, ossa e DNA. L'aspartato di magnesio è una delle migliori forme supplementari di magnesio, ma interagisce con un certo numero di farmaci, tra cui il dolutegravir per l'HIV. Indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo altri farmaci, parlane con il tuo medico prima di prendere un integratore di magnesio.
Il magnesio si trova naturalmente nelle verdure scure e frondose. (Immagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Magnesio supplementare
Gli integratori di magnesio sono venduti in numerosi preparati. Di questi, l'aspartato di magnesio è tra i più biodisponibili, o prontamente assorbito dal corpo, riferisce l'Ufficio dei supplementi dietetici. Quando si guarda l'etichetta dei fatti nutrizionali su una bottiglia di magnesio aspartato, si noti che l'etichetta riporta la quantità di magnesio elementare.
Esigenze alimentari
Sulla base di indagini dietetiche, l'Office of Dietary Supplements riporta che gli americani non riescono a consumare quantità adeguate di magnesio. Un integratore di aspartato di magnesio può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno dietetico consigliato di 400 milligrammi per gli uomini e di 310 milligrammi per le donne al giorno.
Fonti naturali
Il magnesio si trova in una varietà di alimenti tra cui noci, semi, legumi, verdure a foglia verde, latticini e alimenti fortificati. Il cereale di crusca è una fonte particolarmente buona di magnesio, con circa 93 milligrammi per porzione da 1/2 tazza. Il riso integrale è un'altra opzione, con 86 milligrammi per tazza.
