Qual è il consumo calorico medio per un uomo di 30 anni?

Il fabbisogno calorico degli uomini raggiunge il picco a circa 25 anni e poi diminuisce nel corso degli anni. Se sei un uomo di 30 anni con la stessa dieta che hai avuto cinque anni fa, potresti non notare questi cambiamenti del corpo fino a quando non inizi a ingrassare. Il dipartimento americano dell'agricoltura riferisce che molte diete americane riflettono questo squilibrio calorico, come evidenziato dall'aumento dell'obesità. L'apporto calorico ideale equivale alla produzione calorica attraverso l'attività. L'USDA stima questo fabbisogno calorico medio per gli uomini di 30 anni a 2.600 calorie al giorno.

Un uomo di 30 anni pranza in una convention. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Indice di massa corporea

Per sapere se stai superando il consumo di calorie, calcola il tuo indice di massa corporea o il tuo indice di massa corporea. Registra la tua altezza in pollici e il peso in libbre. Moltiplica il tuo peso di un fattore di 703. Dividi il risultato in base alla tua altezza e dividi di nuovo il risultato per la tua altezza. Questo è il tuo indice di massa corporea, che è nell'intervallo sano tra 18,5 e 25, e sottopeso o sovrappeso sotto o sopra tali cifre. Il National Institutes of Health nota che i bodybuilder possono aver bisogno di una valutazione medica della massa corporea e del peso.

Livello calorico

Le informazioni sull'etichetta alimentare ti aiuteranno a calcolare l'assunzione calorica media attuale. Notare le calorie per porzione suggerita degli alimenti che si mangiano in un giorno, e aumentare tale quantità se in genere si mangia di più. Il mantenimento del peso a questo livello di consumo significa che soddisfi i tuoi bisogni calorici personali senza eccessi o carenze. L'aumento di peso può essere dovuto a una combinazione dei bisogni calorici diminuiti del vostro corpo e del surplus calorico della vostra dieta.

Stile di vita

Se stai guadagnando peso a livello di calorie corrente, dovrai modificare la tua dieta, il tuo programma di esercizi o entrambi. Per mantenere un peso sano per la tua altezza ed età, devi spendere tutte le calorie che ottieni dal cibo. Gli uomini sedentari possono essere in grado di bruciare solo 2.400 calorie al giorno. Uomini di trenta anni che praticano sport ad alta intensità possono aver bisogno di ben 3.000 calorie al giorno per sostenere il loro peso. Per raggiungere il bilancio calorico con una dieta media di 2.600 calorie, il dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti consiglia 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana oltre alle normali attività quotidiane.

Significato

Guadagnare qualche chilo potrebbe non sembrare un grosso problema all'età di 30 anni. Non riuscire a perdere quei chili, tuttavia, e aggiungere di più al tuo peso attraverso la stessa dieta e le stesse abitudini di esercizio può accorciare la tua vita. Secondo l'Office of the Surgeon General, gli uomini con un BMI di 25-30 o superiore hanno un aumentato rischio di cardiopatia potenzialmente fatale, diabete di tipo 2 e cancro alla prostata.