Cosa fare per iniziare a perdere peso in una settimana con cibi nigeriani
Non è un segreto che alterare la tua dieta può influire sulla velocità con cui perdi peso. Molti degli alimenti locali della Nigeria possono essere utilizzati per incoraggiare la perdita di peso. Uno studio condotto dal Sistema Sanitario dell'Università di Loyola e pubblicato su "Obesity" nel settembre 2008 ha rivelato che la donna nigeriana rurale media pesava 55 libbre in meno rispetto alla donna afro-americana media di Chicago, nonostante il fatto che entrambe le parti bruciassero all'incirca la stessa quantità di calorie giornaliere. I ricercatori hanno ipotizzato che questo è dovuto al fatto che la maggior parte dei cibi nigeriani sono fatti con ingredienti non trasformati.
Una bilancia da bagno su un pavimento in legno. (Immagine: slacroix / iStock / Getty Images)Monitora la tua assunzione di calorie
Mangiare un pasto sano non garantisce la perdita di peso. Puoi ancora aumentare di peso se il tuo pasto sano è ricco di calorie. Per evitare questo, MayoClinic.com informa che le persone riducono le dimensioni delle loro porzioni. Quando visiti un ristorante nigeriano, non mangiare tutto ciò che è servito. Invece mangia un po 'e fai il resto impacchettato per dopo.
Mangi più frutti
Frutta come mango, anguria e papaya sono comuni in Nigeria e sono una parte significativa del menu locale. Aggiungendo questo alla tua dieta fornirai al tuo corpo molte delle vitamine e dei minerali essenziali di cui ha bisogno. Questi frutti sono anche buone fonti di fibre, che regolano il tuo sistema digestivo.
Evitare cibi nigeriani ad alto contenuto calorico
La dieta nigeriana è pesante sui carboidrati. Ingredienti ipercalorici come l'igname, la manioca e la piantaggine sono i prodotti base di molti alimenti nigeriani come l'amala, l'akpu, il tuwo iyan, l'yam e il garri pestati. Lo stufato e la zuppa nigeriana sono anche preparati con un pesante aiuto di olio di palma, che ha un alto valore calorico. Evitare di mangiare pasti abbondanti. Invece mangiare porzioni più piccole.
Fai scelte sane
Alimenti nigeriani come fagioli, fagioli dell'occhio e moi-moi sono buone scelte per la perdita di peso. Contengono elevate quantità di proteine e sono interamente derivati da ingredienti non trasformati. Altre buone scelte includono verdure come ugwu, egusi, ewedu, elubo, foglie utazi e ogbono.
