Quali vitamine sono consigliate per un giovane adulto?
Anche se le vitamine sono necessarie per una buona salute per tutta la vita, quelle per concentrarsi sul cambiamento con le fasi della vita. Ad esempio, un bambino richiede una quantità diversa di alcune vitamine rispetto agli anziani. Mentre stai finendo il tuo sprint di crescita e entri nell'età adulta, però, concentrati su alcune vitamine chiave per garantire uno sviluppo corretto durante questi anni occupati e che cambiano la vita.
I peperoni verdi sono ricchi di vitamina C, una vitamina importante per i giovani adulti. (Immagine: SweetBabeeJay / iStock / Getty Images)Vitamina D
Le tue ossa continuano a crescere durante l'ultima parte della tua adolescenza e in alcuni casi anche nei primi anni '20. Dovresti ricevere molta vitamina D per promuovere l'assorbimento del calcio in modo che le tue ossa diventino più forti possibile. Dall'età di 14 anni fino all'età adulta, l'assegno alimentare raccomandato è di 15 microgrammi di vitamina D ogni giorno, una linea guida stabilita dal Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di Medicina. La raccomandazione non cambia in base al genere o alla gravidanza.
Acido folico
L'acido folico, noto anche come acido folico, è un tipo di vitamina B cruciale per i giovani adulti. Durante le fasi finali di crescita e sviluppo, hai bisogno di acido folico per aiutare le cellule a formare, evolvere e dividere. Mentre sia i giovani che le donne hanno bisogno dell'acido folico per le funzioni cellulari, è particolarmente importante per le giovani donne. L'acido folico supporta una rapida crescita delle cellule che si verifica durante la gravidanza. Può prevenire i difetti del tubo neurale che si verificano presto, spesso prima di sapere che sei incinta. Che tu sia maschio o femmina, la tua raccomandazione è di 400 microgrammi al giorno. Se sei incinta o allatta, però, dovrai aumentare il consumo a 600 microgrammi e 500 microgrammi, rispettivamente.
Vitamina C
Il ruolo della vitamina C non è solo quello di sostenere il tuo sistema immunitario per mantenerti sano. È anche vitale per la produzione di collagene. Il collagene sano assicura che le ossa e i muscoli rimangano connessi durante e dopo le fasi finali della crescita. Il collagene lega anche i tessuti e guarisce le ferite quando si ha una ferita. I giovani richiedono 75 milligrammi di vitamina C fino all'età di 18 anni, quindi 90 milligrammi al giorno da quel momento in poi. Da giovane, avrai bisogno di 65 milligrammi al giorno fino ai 18 anni, poi di 75 milligrammi al giorno. Durante la gravidanza, tuttavia, mirare a 80-85 milligrammi al giorno e se si allatta al seno, consumare da 115 a 120 milligrammi al giorno.
Vitamina A
Uno dei più grandi lavori di vitamina A è quello di preservare i tessuti degli occhi in modo da avere una visione ottimale. Ma la vitamina A è anche fondamentale per i giovani adulti perché aiuta le ossa a continuare a crescere, a sviluppare i denti ea permettere alle cellule di dividersi durante lo sviluppo. A partire dai 14 anni fino all'età adulta, gli uomini hanno bisogno di 900 microgrammi al giorno, mentre le donne richiedono 700 microgrammi al giorno. Questo vale solo per le giovani donne se sei incinta o in allattamento. Durante la gravidanza, avrete bisogno di 750 microgrammi al giorno per 18 e 770 microgrammi al giorno dopo quel punto. Se si cura, mirare a 1.200 microgrammi al giorno fino a 18 anni, aumentando a 1.300 microgrammi al giorno in età adulta.
