Perché il mio stomaco diventa più grande?
Non vuoi guardare in basso e vedere lo stomaco ingrossarsi, ma a volte succede. Mentre la vita diventa frenetica, una dieta sana e uno stile di vita iniziano a prendere posto in secondo piano, e il numero sulla scala si insinua. Ci sono molte ragioni per l'aumento di peso - cattiva alimentazione, aumento dei livelli di stress, invecchiamento, mancanza di esercizio fisico o sonno - o una combinazione di problemi. La buona notizia è che la maggior parte di questi fattori è sotto il tuo controllo e puoi perdere grasso nello stomaco con alcuni cambiamenti nello stile di vita.
Troppa inattività può contribuire a far crescere lo stomaco. (Immagine: Ozgur Donmaz / Photodisc / Getty Images)Gli alimenti sbagliati rendono più grande il tuo stomaco
Se sei sopravvissuto a cibi trasformati, zucchero e carboidrati, lo stomaco potrebbe diventare più grande a causa degli squilibri di zucchero nel sangue. Lo zucchero e carboidrati raffinati provocano picchi rapidi - e quindi gocce drammatiche - nei livelli di zucchero nel sangue. Con l'aumentare della glicemia, aumenta anche l'insulina, l'ormone che converte l'eccesso di zucchero nel sangue in grasso. Elevati livelli di insulina segnalano al tuo corpo di immagazzinare il grasso, specialmente intorno alla parte mediana.
È possibile mantenere costanti i livelli di insulina e di zucchero nel sangue mangiando frutta, verdura, proteine magre e grassi sani. È anche importante mangiare pasti equilibrati regolarmente durante il giorno. Sostituisci le bevande zuccherate come la soda e il succo di frutta con acqua. Puoi rendere l'acqua più interessante infondendola con frutta fresca, cetriolo o foglie di menta. Snack su verdure tagliate o noci non salate, invece di barrette energetiche, patatine o cracker. Mangia proteine ad ogni pasto. Prova uova per colazione, fette di tacchino o tonno per pranzo e pollo o salmone per cena.
Il movimento non sufficiente influenza lo stomaco
Man mano che diventi più connesso attraverso la tecnologia, la quantità di tempo che passi a muoversi diminuisce in modo significativo. Se stai vivendo uno stile di vita sedentario, potresti notare che lo stomaco sta iniziando a diventare più grande. Bloccare un tempo specifico per esercitare da 30 a 60 minuti ogni giorno è un buon inizio, ma dovresti anche mirare a diventare più attivo in generale. Impegnarsi in un hobby attivo, come uno sport, nuotare o fare escursioni, invece di passare tutto il tempo libero a guardare la televisione o sedersi. Solo 30 minuti di camminata o nuoto possono bruciare da 180 a 266 calorie, a seconda del peso. Gioca a calcio per 30 minuti e rischierai di bruciare da 210 a 311 calorie. Impegnarsi in un'attività come questa ogni giorno può bruciare calorie sufficienti a farti perdere mezzo chilo a settimana.
Troppo stress aumenta il grasso di stomaco
Se hai seguito una dieta sana e ti stai allenando regolarmente, ma continui a notare che il tuo stomaco si sta ingrossando, o hai problemi a perdere gli ultimi 5-10 libbre, lo stress potrebbe essere la colpa. Quando sei stressato - che sia dal tuo lavoro, da troppi esercizi o puramente emotivo - le tue ghiandole surrenali rilasciano un ormone dello stress chiamato cortisolo. Quando sei stressato cronicamente e il cortisolo rimane elevato, inizia a interferire con la segnalazione ormonale nel tuo corpo. Il cortisolo può estrarre i trigliceridi dallo stoccaggio e trasportarli nelle cellule adipose situate in profondità nell'addome, chiamato anche grasso viscerale. L'aumento dei livelli di cortisolo può anche causare un aumento dell'appetito e delle voglie per il cibo spazzatura ad alto contenuto calorico. Di conseguenza, se sei stressato cronicamente, puoi mangiare più di quanto faresti se fossi rilassato.
Se sospetti che lo stress possa essere la causa del tuo stomaco in crescita, inizia ad incorporare alcune attività di riduzione dello stress nella tua giornata. Yoga, meditazione e respirazione profonda sono tre modi ben noti per combattere lo stress. Puoi anche provare a tenere un diario, disegnare o leggere un libro.
La mancanza di sonno colpisce i tuoi ormoni
Svegliarsi stanchi e irritabili non è l'unica conseguenza di non dormire abbastanza. La privazione del sonno influenza la salute in modi importanti. Quando non dormi abbastanza, la ghrelina e la leptina - gli ormoni della fame - diventano squilibrati. La quantità di ghrelin circolante, l'ormone che ti dice che sei affamato, aumenta e la quantità di leptina, l'ormone che segnala la pienezza, diminuisce. Di conseguenza, potresti pensare di avere fame quando non lo sei.
La privazione del sonno provoca anche il desiderio di cibo spazzatura, che può portare a mangiare troppo. Se noti lo stomaco che inizia a crescere, dai un'occhiata ai tuoi schemi di sonno. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda a tutti gli adulti di dormire da 7 a 8 ore a notte.
Uno stomaco più grande arriva con l'avanzare dell'età
Quando inizi ad avvicinarti alla mezza età, la tua proporzione di grasso corporeo rispetto al peso corporeo tende ad aumentare. L'effetto si verifica più spesso nelle donne che negli uomini, ma in entrambi i sessi, quel peso in eccesso tende a comparire intorno alla sezione mediana. Sebbene non sia possibile rallentare il processo di invecchiamento, è possibile seguire una dieta sana e un regime di esercizio fisico, ridurre lo stress e dormire a sufficienza, il che può aiutarti a ridurre il grasso addominale.
