4-7-8 Esercizi di respirazione

Una delle funzioni della medicina mente-corpo è quella di attingere alla naturale risposta di rilassamento del corpo, che favorisce la respirazione più lenta, una migliore pressione sanguigna, uno stress ridotto e un benessere maggiore.

Il metodo 4-7-8 è un esercizio di respirazione che può attingere alla risposta di rilassamento del tuo corpo. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Esercizi di respirazione, o concentrandosi sulla respirazione lenta, regolare e talvolta profonda, sono modi utili per gestire lo stress e migliorare la salute. Uno di questi esercizi di respirazione è il metodo 4-7-8, chiamato anche il esercizio di respiro rilassante.

Origini di 4-7-8 Respirazione

Il metodo 4-7-8 è una forma di pranayama, un termine sanscrito che descrive la regolazione della respirazione per ottenere benefici per la salute. Un'antica pratica indiana, il pranayama comporta la manipolazione del respiro in tre fasi: inalazione, ritenzione ed espirazione.

Oltre alla respirazione 4-7-8, diversi tipi di esercizi di respirazione possono essere considerati come pranayama, comprese le tecniche di respirazione utilizzate nello yoga.

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Vantaggi del 4-7-8 Respirazione

Esercizi di respirazione come il metodo 4-7-8 sono collegati a a varietà di benefici per la salute. Con la pratica, si può verificare una riduzione dell'ansia, un miglioramento del sonno e una gestione del dolore associata a mal di testa e altre condizioni croniche.

Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical & Diagnostic Research del gennaio 2014 collegava sia i tipi veloci e lenti di pranayama a stress ridotto e cognizione migliorata, tra cui l'attenzione, la ritenzione e la velocità nelle attività che uniscono visione e azione fisica, come la riproduzione di videogiochi.

4-7-8 e la risposta allo stress

Il metodo 4-7-8 attiva il sistema nervoso parasimpatico del corpo (PNS), che aumenta la sensazione di calma, migliora la digestione e riduce i sentimenti di paura originati dal sistema nervoso simpatico (SNS).

Quando viene presentato con un fattore di stress, il corpo può naturalmente impostare la risposta di "lotta o fuga" dell'SNS, che può aumentare la pressione sanguigna e il rischio di determinate condizioni di salute come malattie cardiache e ansia.

Con la pratica ripetuta del metodo 4-7-8 e altre tecniche di respirazione, il corpo può più rapidamente rivolgersi al PNS per calmarsi, con i benefici che diventano più pronunciati in un periodo di tempo.

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Praticare il metodo 4-7-8

Il 4-7-8 numeri nel nome del metodo fare riferimento ai conteggi durante l'inspirazione, trattenere il respiro ed espirare. Per praticare la respirazione 4-7-8:

1. Inizia sedendo dritto in una posizione comoda.
2. Quindi posiziona la punta della lingua sul bordo delle gengive, appena dietro i denti anteriori superiori.
3. Espandi il diaframma e inspira lentamente attraverso il naso per un conteggio di 4.
4. Trattenete il respiro per un altro conteggio di 7.
5. Apri leggermente la bocca, mantieni la lingua in posizione e espira per un conteggio di 8.
6. Ripeti questo ciclo quattro volte.

I sostenitori del respiro 4-7-8 raccomandano usando questa tecnica almeno due volte al giorno. L'idea alla base di queste sessioni di allenamento programmate è di riqualificare l'intero modo di respirare. Con abbastanza pratica, dovresti iniziare a respirare più profondamente senza pensarci.

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Prima di iniziare

Il metodo 4-7-8 è una tecnica semplice che quasi chiunque può imparare. Le tecniche di rilassamento, come 4-7-8 e altri esercizi di respirazione, sono generalmente sicuri e possono migliorare la salute. però, possono scatenare i sintomi per quelli con determinate condizioni di salute medica o mentale o per chiunque abbia una storia di abuso o trauma.

Parlate prima con il vostro medico se avete problemi di salute e continuate a seguire il vostro medico per il trattamento di qualsiasi condizione medica.