4 segreti delle celebrità per scolpire un corpo pronto al tappeto rosso
Non importa chi sei - celebrità di grande nome o Joe o Jane medio - la mia filosofia di allenamento parte sempre dall'amore. Ama il corpo che devi ottenere il corpo che desideri. L'obiettivo è allenare il tuo corpo a fare ciò che deve essere fatto per mantenerlo sano e forte. Quindi salta l'auto-parlare negativo e concentrati invece sul tuo modo di pensare, sulla motivazione e sul movimento.
Il corpo rock di Gwen Stefani non è successo durante la notte. (Immagine: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / Getty Images)Cos'altro puoi fare per ottenere un fisico superstar? Ecco quattro segreti per l'allenamento delle celebrità:
1. Le celebrità iniziano con un piano mirato
Quando vedi le celebrità sul tappeto rosso, è facile dimenticare che quei corpi straordinari non accadono semplicemente. Sono costruiti nel tempo con duro lavoro, disciplina e impegno. Se vuoi creare il tuo corpo migliore, devi anche connetterti con quelle qualità.
Come formatore per le stelle, gli attori mettono i loro corpi nelle mie mani. La mia missione? Lavorare con loro per portarli al punto in cui possono soddisfare le esigenze dei loro ruoli in modo forte e sano.
In primo luogo, guarderò il loro attuale livello di forma fisica. Sono in forma decente, o hanno bisogno di un restyling muscolare totale? Il ruolo richiede le linee lunghe e snelle di una ballerina o hanno bisogno dell'aspetto pompato di un supereroe? Il loro cibo è sulla buona strada, o dobbiamo lavorare anche su questo?
Da lì, disegno una roadmap per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi. Lo stesso approccio è ottimo anche per i civili. Impegnati, sii coerente, hai un obiettivo e metti a punto un piano per arrivarci, se possibile, con l'aiuto di un istruttore come guida.
2. Le celebrità prendono tempo, non scuse
Potresti pensare che le celebrità abbiano le cose facili quando si tratta di allenarsi. Dopotutto, è il loro lavoro, giusto? Ma quando lavoro con un cliente che sta girando un film o un programma televisivo, una delle grandi sfide è trovare il tempo. (Suona familiare?)
Con i loro orari folli, dobbiamo prendere tempo di allenamento sempre e ovunque possiamo. Di conseguenza, non è insolito trovarmi a fare un volto famoso alla palestra dell'hotel alle 2 di notte, in un parcheggio sul set durante una pausa durante le riprese o in un trailer di una palestra appositamente allestita alle 5:00..
Alla fine, devi cogliere l'attimo per allenarti, qualunque cosa accada. Anche se devi interrompere l'allenamento in tre sessioni da 10 minuti in un giorno, avrai un impatto positivo sul tuo corpo. Tutto conta, quindi niente scuse!
3. Le celebrità risolvono saggiamente
Amo tenere i miei clienti famosi (ei loro muscoli) indovinando con diversi tipi di circuiti per indirizzare tutti i vari gruppi muscolari. Fare le stesse mosse, giorno dopo giorno, non otterrà risultati, quindi devo tenerli in punta di piedi.
Se stai creando un corpo migliore tutto da solo, pensa di progettare un mese di piani di allenamento e dare ad ogni gruppo muscolare il suo "momento da protagonista". Ad esempio, concentrati sulle gambe una settimana, il torace e il busto il prossimo e braccia e torna alla terza settimana. Quindi ripeti il ciclo, aumentando il peso o ripetizioni mentre avanzi. E non dimenticare cardio, soprattutto se stai cercando di mantenere il peso sotto controllo.
Le celebrità non sono necessariamente così diverse dal resto di noi. Hanno giorni in cui possono cadere dal carro (sono solo umani). La differenza è che tornano sul sentiero e si concentrano. Quindi prendi spunto da loro e torna in pista il prima possibile. Non mollare mai!
4. Prova questo circuito Superstar
Ecco alcuni dei miei esercizi preferiti da fare ovunque che possono essere fatti da soli o come circuiti:
1. Il Tri-Fector Push-Up
- Attrezzatura: due piccoli asciugamani o un paio di alianti
- Muscoli Mirati: addominali, braccia, petto, schiena e gambe
- Reps: tre round con 30 a 60 secondi di riposo tra un round e l'altro
COME FARE: Inizia nella posizione della plancia con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Metti un asciugamano o un parapetto sotto ogni piede. Fai un push-up (o rimani su una tavola). Porta le ginocchia verso le ascelle e torna indietro per tre ripetizioni. Quindi, fai tre alpinisti su ogni gamba (porta un ginocchio alla volta) Infine, fai tre pull-in, aprendo e chiudendo le gambe quando sono estese.
2. ASAP Slide Lunges
- Equipaggiamento: coppia di manubri e alianti o asciugamani
- Muscoli Mirati: braccia, spalle, vita, culo e interno ed esterno delle cosce
- Rapporti: tre serie da 8 a 12 ripetizioni su ciascun lato
COME FARE: stare con il piede destro su una vela o un piccolo asciugamano e un manubrio nella mano destra. Fai scorrere lentamente il piede destro verso il lato destro. Tieni la gamba destra dritta e piega il ginocchio sinistro. Raggiungi il lato sinistro con il braccio che regge il peso finché non tocchi il piede sinistro. Torna a stare in piedi. Fai scivolare la vela fuori e dentro con ogni affondo.
3. Spingere, tirare, tirare indietro
- Attrezzatura: coppia di manubri
- Muscoli Mirati: petto, schiena, spalle, tricipiti, culo e cosce
- Rapporti: tre serie da 8 a 12 ripetizioni
COME FARE: Assumere una posizione tozza con le gambe piegate di circa 45 gradi. Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia piegate in modo che i pesi siano posizionati proprio di fronte al petto. Le palme si fronteggiano.
Estendi le braccia dritte di fronte a te, spingendo i pesi in avanti. Quindi, piegare i gomiti, stringere le scapole e tirare i pesi su entrambi i lati del petto. Infine, raddrizza le braccia dietro di te. Torna all'inizio e ripeti.
4. Tri-Fector di Booty-Lift di New York
- Attrezzatura: pesi leggeri (da 2 a 5 sterline) in ogni mano.
- Muscoli mirati: testa a testa, cosce e braccia
- Rapporti: tre serie da 8 a 12 rappresentanti su ciascuna gamba
COME FARE: Inizia in una posizione di affondo con il ginocchio anteriore in linea con il tallone. Tieni un manubrio in ogni mano. Impulso su e giù mentre si fanno i bicipiti per 8-12 ripetizioni. Tenere l'ultimo rappresentante, raddrizzare la gamba posteriore e sollevare il tallone dal pavimento. Spostare solo la parte superiore del busto, oscillare in avanti e indietro (come deadlift).
Oscilla avanti e indietro da otto a 12 volte rimanendo in questa posizione. Tieni la schiena e le braccia dritte e non girare intorno alle spalle. Tieni l'ultima ripetizione e tira lentamente i gomiti dietro di te. Senza muovere le gambe o la parte superiore del corpo, eseguire da 8 a 12 contraccolpi al tricipite. Passare dall'altra parte e ripetere il circuito completo prima di riposare.
5. Petto e Ab Master Blaster
- Attrezzatura: un paio di manubri
- Muscoli Mirati: petto, schiena, spalle, tricipiti e cosce
- Rapporti: tre serie da 6 a 12 ripetizioni con 15-20 secondi di riposo tra le serie
COME FARE: Per la prima parte, sdraiarsi sulla schiena con un peso in ogni mano, gambe piegate e piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona i manubri sulle spalle con le braccia in un angolo di 45 gradi rispetto al corpo. Spingere i pesi verso l'alto, raddrizzare le braccia e riunire le mani sollevando la testa e le spalle dal pavimento. Abbassa le braccia e le spalle fino alla posizione di partenza per sei ripetizioni.
Per la seconda parte rimani in questa stessa posizione. Porta entrambe le braccia verso i fianchi, formando un T. Tenendo le gambe piegate e le braccia tese o leggermente piegate, solleva la parte superiore del corpo e porta i manubri insieme al centro del petto e verso le ginocchia. Porta lentamente la parte superiore del corpo e le braccia indietro nella posizione iniziale T.
Ripeti, espirando mentre sollevi. Questa volta porta i manubri all'esterno delle tue cosce e verso i tuoi piedi. Continua ad alternare il sollevamento verso le ginocchia e verso l'esterno delle cosce e dei piedi.
Cosa pensi?
Qual è la tua attuale strategia di allenamento? Hai mai visto le celebrità per la motivazione dell'allenamento? Hai mai preso in prestito le mosse da un allenamento celebrità? Sei mai stato curioso delle loro strategie? Pensi di adottare una di queste strategie o dare una prova a questo allenamento? Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto!
Circa l'autore
Kacy Duke è un famoso personal trainer che è stato definito il miglior allenatore di New York e guru del massimo allenamento. Conosciuta per le sue tecniche di allenamento perspicace per il corpo e l'anima, ha lavorato con molti dei più grandi nomi del mondo dello spettacolo, tra cui Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland e Rachel Weisz.
