Creatina e vene sporgenti
Le vene sono vicine alla superficie della pelle e portano il sangue deossigenato dai tessuti al cuore. Anche se la maggior parte delle donne cerca di prevenire le vene sporgenti, in particolare le vene varicose causate da danni e infiammazioni, gli uomini di solito li accolgono, per ragioni estetiche. Molti culturisti e altri atleti lottano per muscoli più grandi, più forti e vene sporgenti. L'aumento della vascolarizzazione è un segno visibile che spesso implica duro lavoro in palestra, forza e mascolinità. Tuttavia, alcune persone sono naturalmente più vascolari a causa della genetica. Coloro che non sono naturalmente vascolari hanno bisogno di utilizzare alcune strategie di base e gli integratori di creatina possono aiutare. Consultare il proprio medico prima di integrare con la creatina.
La creatina aiuta i muscoli a contrarsi. (Immagine: OlegUsmanov / iStock / Getty Images)La creatina è stata spiegata
La creatina monoidrato è un amminoacido usato dal corpo per contrarre i muscoli. È prodotto nel fegato, nel pancreas e nei reni dal metabolismo di altri aminoacidi, ma le fonti alimentari sono importanti per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli. Una volta prodotto o ingerito, la creatina viene immagazzinata principalmente nei muscoli, dove viene convertita in energia durante le contrazioni muscolari ad alta intensità. In sostanza, la creatina dona ai tuoi muscoli una spinta di energia e consente alle fibre di contrarsi con maggiore forza e maggiore durata, secondo "Fisiologia dell'esercizio: energia, alimentazione e rendimento umano". Di conseguenza, culturisti e altri atleti comunemente si integrano con la creatina per aumentare la massa muscolare e la forza in modo più efficiente. Non sono stati condotti studi a lungo termine sulla creatina, pertanto è necessario limitare il consumo a meno di 20 grammi al giorno.
Fonti di creatina
Come notato, alcune creatine sono sintetizzate nel tuo corpo, ma il tessuto muscolare e il fegato animale sono la fonte di cibo più ricca dell'amminoacido. Come tale, carne, pesce, maiale e pollame sono le migliori fonti di creatina, specialmente varietà biologiche o "selvatiche", secondo la "Enciclopedia della nutrizione umana". I vegetariani hanno in genere una quantità significativamente minore di creatina immagazzinata nei loro muscoli rispetto ai consumatori di carne. Culturisti e altri atleti competitivi spesso preferiscono integrare la loro dieta con creatina monoidrato in polvere per garantire che il loro tessuto muscolare sia saturo con l'amminoacido durante gli allenamenti. La polvere può essere miscelata con liquidi, come succo o frullati.
Creatina per vene sporgenti
La creatina è un lieve vasodilatatore, il che significa che rilassa e aumenta il diametro dei vasi sanguigni, quindi più ossigeno e sostanze nutritive raggiungono il tessuto muscolare. La vasodilatazione colpisce le arterie più delle vene, anche se più sangue entra nel tessuto muscolare dalle arterie, più uscirà attraverso le vene, il che potrebbe portare a delle sporgenze. Inoltre, la creatina tende ad aumentare la ritenzione idrica nel muscolo scheletrico, che spesso aumenta la vascolarizzazione spingendo le vene più vicino alla superficie della pelle. In modo indiretto, la creatina promuove le vene sporgenti perché consente un sollevamento pesi più intenso, che "gonfia" il tessuto muscolare e mette sotto pressione i vasi sanguigni.
Altre strategie
Le vene tendono a emergere o si gonfiano di più nelle persone magre, quindi ridurre lo strato di grasso tra la pelle e il muscolo è una strategia pratica. Allenamenti intensi bruciano più calorie e promuovono la perdita di grasso. Aumentare il peso e le ripetizioni del tuo allenamento tende ad aumentare temporaneamente la pressione sanguigna e far sporgere le vene. Eliminare l'acqua trattenuta con una dieta a basso contenuto di sale metterà anche in risalto la definizione muscolare e la vascolarizzazione. Inoltre, altri integratori mostrano proprietà vasodilatanti come l'arginina e l'acido nitrico, che a volte sono combinati con la creatina.
