Detrazioni del jogging dopo il 50

Jogging fornisce un allenamento efficace per il tuo cuore e i tuoi muscoli. Fare jogging può essere più difficile dopo i 50 anni, tuttavia, poiché le ginocchia, la schiena, i fianchi, le caviglie e i piedi avranno subito più di mezzo secolo di usura. Molte persone che sono state corridori o corridori la maggior parte della loro vita si rivolgono ad altri sport che sono meno stressanti sulle articolazioni, come andare in bicicletta e nuotare. Se vuoi fare jogging a 50 anni o più, puoi ridurre al minimo i danni per il tuo corpo prendendo alcune precauzioni ragionevoli.

2 donne mature che fanno jogging all'aperto. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Considerazioni sul ginocchio

Il vecchio detto che "le ginocchia sono le prime ad andare" non è poi così lontano dalla verità, soprattutto se sei in sovrappeso o hai avuto un infortunio al ginocchio, in particolare quello che ha richiesto un intervento chirurgico. Entrambi questi problemi possono contribuire all'insorgere dell'osteoartrite, un'infiammazione delle articolazioni dovuta all'usura. Fare jogging può effettivamente accelerare la progressione dell'artrite alle ginocchia se quelle articolazioni sono già vulnerabili. Se, tuttavia, si mantiene un peso sano, si indossano scarpe da corsa che offrono sostegno e flessibilità e si attaccano con superfici piane, è possibile che i benefici del jogging superino i rischi per le ginocchia.

Jogging e i tuoi piedi

Anche i tuoi piedi si fanno male quando fai jogging. Una corsa di 10 miglia può equivalere a 15.000 impatti tra i piedi e il terreno con una forza da tre a quattro volte il peso del tuo corpo. Se non hai mai visto un podologo e frequenti spesso, dovresti prendere un appuntamento, anche se non hai dolori o sintomi. Ad esempio, identificare i primi segni di usura sulla fascia plantare, la fascia spessa di tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede, può farti risparmiare dolore in seguito. Il medico può prescrivere dispositivi ortesi per le scarpe da corsa per migliorare il supporto dell'arco e rallentare la progressione di qualsiasi problema ai piedi cronici.

Surriscaldarsi

Invecchiando, perdi gradualmente la capacità di sudare e potresti trovarlo più difficile da dire quando inizi a scaldarti. Ad aggravare il problema è che aumentare l'età comporta anche un diminuito senso di sete. Potresti iniziare a disidratarti senza neanche iniziare a provare sete. Per questi motivi, fare jogging, soprattutto all'aperto al caldo, può essere particolarmente pericoloso per gli anziani. Per stare al sicuro mentre fai jogging, cerca di evitare attività durante le ore più calde della giornata e assicurati di rimanere idratato prima, durante e dopo il jogging. Mentre fai jogging o fai qualsiasi esercizio, prova a bere almeno 8 once. di acqua per ogni ora in cui sei attivo.

Collo e mal di schiena

Quasi la metà di tutti gli anziani soffrirà di dolore lombare di qualche tipo. Il dolore al collo è anche una condizione correlata legata all'età. Entrambi possono essere esacerbati dal jogging, specialmente se non segui la forma corretta. Se hai dolore alla schiena o al collo, prova a ridurre il tempo a fare jogging su e giù per le colline. Fare jogging in discesa, ad esempio, fa sì che molti pareggiatori si sovracompensino e si pieghino più indietro del dovuto, mettendo a dura prova la schiena. Guardare giù troppo mentre si fa jogging può anche filtrare il collo. Mantenere la testa e il livello dello sguardo e la schiena il più dritti possibile possono aiutarti a evitare qualche fastidio non necessario dal jogging a qualsiasi età.