Home rimedi per le braccia e le gambe irrequiete di notte

Le braccia e le gambe irrequiete durante la notte sono sintomi comuni di quella che è nota come "sindrome delle gambe senza riposo". Se soffri di sindrome delle gambe senza riposo, di solito senti come se qualcosa si stesse strisciando o formicolando sotto la pelle delle tue braccia e delle tue gambe quando ti siedi o ti sdrai. Ciò si traduce in un travolgente bisogno di muovere le braccia e le gambe e rende difficile il sonno. Ci sono alcune cose che puoi fare per curare le tue braccia e le gambe inquiete a casa.

Esercizio

Un moderato esercizio può aiutare a sopprimere i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Andare a fare una passeggiata o una corsa veloce all'inizio della giornata potrebbe significare dormire meglio di notte, ma attenzione. L'esercizio eccessivo può peggiorare i sintomi.

Allungare

Poco prima di coricarsi, dovresti renderlo un punto per allungare i tuoi principali gruppi muscolari. Per combattere i sintomi nelle gambe, prova ad allungare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Per ridurre i sintomi nelle braccia, allungare i bicipiti e tricipiti. Massaggiare delicatamente questi muscoli prima di andare a dormire può essere d'aiuto.

Mangia bene

È stato scoperto che una delle cause della sindrome delle gambe senza riposo è una carenza di nutrienti. Quindi mangiare sano può aiutare a controllare i sintomi. Mangia bene e assicurati di assumere tutti i nutrienti e le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno. Dovresti anche fare uno sforzo per evitare la caffeina e altri stimolanti, che possono aggravare i sintomi.

Mantieni una temperatura moderata

Cerca di trovare una temperatura che trovi comoda per dormire. Se sei troppo caldo o troppo freddo prima di coricarsi, i sintomi possono essere aggravati. Dovresti anche indossare calzini a letto; i piedi freddi possono peggiorare i sintomi.

Condiziona il tuo corpo

Ci sono molti modi per condizionare il tuo corpo, ma due cose sono più importanti. Dovresti attenersi a un programma di sonno. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Alla fine il tuo corpo sarà pronto a dormire in questo momento ogni giorno. Dovresti anche usare il letto rigorosamente per dormire. Cerca di non guardare la televisione o di lavorare a letto. In questo modo, quando ti distendi sul letto, il tuo corpo saprà che è ora di dormire.

Rilassare

Sebbene lo stress da solo non causi a braccia e gambe inquiete di notte, può peggiorare la situazione. Cerca di identificare cosa sta causando stress nella tua vita e gestiscilo o eliminalo.

Fare una passeggiata

Se tutto il resto fallisce, alzati e cammina per casa. A volte camminare e spostarsi sono le uniche cose che possono alleviare le sensazioni di formicolio e gonfiore alle braccia e alle gambe.