Come posso aumentare i livelli di dopamina naturalmente?
La dopamina è un neurotrasmettitore trovato nel cervello che stimola la felicità e l'eccitabilità e può migliorare la tua generale soddisfazione. La dopamina è la sostanza chimica nel cervello innescata da diversi farmaci, tra cui cocaina e alcol, per creare la sensazione di felicità. Secondo il Brookhaven National Laboratory, l'obesità può derivare da individui che mangiano per stimolare i livelli di dopamina. Fortunatamente, la produzione di dopamina può essere stimolata naturalmente, senza ricorrere a droghe pericolose o illegali o ad eccesso di cibo.
Passo 1
Esercizio quotidiano. Il Brookhaven National Laboratory riporta che l'esercizio stimola l'attività cerebrale e le sostanze chimiche all'interno, in particolare la dopamina. Questo rilascio di dopamina, insieme ad altri prodotti chimici, può ridurre la sensazione di stanchezza vissuta da qualcuno che esercita da 20 a 30 minuti o più. Perché ci vuole così tanto tempo per attivare la dopamina, è necessario allenarsi per 20-30 minuti al giorno. Mira a mantenere la frequenza cardiaca elevata per questo periodo di tempo.
Passo 2
Eliminare cibi ricchi di zuccheri, grassi e colesterolo dalla dieta. Oltre ad essere cibi malsani, questi possono anche causare un calo dei livelli di dopamina.
Passaggio 3
Mangiare cibi noti per aumentare i livelli di dopamina in modo naturale. Le banane sono considerate un alimento eccezionale per la dopamina perché contengono una sostanza chimica strettamente correlata alla sostanza chimica del cervello. Le banane mature hanno concentrazioni ancora più elevate di questo composto. Frutta e verdura fresche tendono ad avere alti livelli di dopamina in generale, così come i cibi integrali e i legumi.
Passaggio 4
Consumare un sacco di vitamine C ed E ogni giorno. Secondo IntegrativePsychiatry.net, queste vitamine possono contribuire all'aumento dei livelli di dopamina nel corpo.
Mancia
La caffeina spesso crea un aumento temporaneo dei livelli di dopamina nel cervello, ma questo rapidamente svanisce e non è efficace nel sollevare la dopamina per un certo periodo di tempo.
Coinvolgere l'attività sessuale è anche un mezzo efficace per aumentare i livelli di dopamina.
