Come posso aumentare i livelli di serotonina e dopamina?

Il cervello è un complesso sistema di neuroni che comunicano attraverso il rilascio e l'assorbimento di sostanze chimiche note come neurotrasmettitori. Due di questi neurotrasmettitori, serotonina e dopamina, svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'umore, del sonno, dell'appetito, del movimento e della postura. Farmaci come gli antidepressivi agiscono prevenendo l'assorbimento di serotonina da parte dei neuroni, mantenendone una maggiore disponibilità nel cervello per migliorare l'umore e alleviare i sintomi della depressione. Anche la dopamina ha un ruolo nell'umore, in particolare la capacità di provare piacere e altre emozioni. Fortunatamente, puoi apportare cambiamenti nello stile di vita che possono aumentare i livelli di serotonina e dopamina.

Passo 1

Impegnarsi in attività fisica regolare per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana. Il National Institutes of Health spiega che l'esercizio è stato trovato in modo coerente in diversi studi per migliorare l'umore. Aggiunge che questo è probabilmente il risultato di un miglior funzionamento della serotonina nel cervello. L'esercizio fisico regolare aumenta la quantità di triptofano, che è un precursore della serotonina. Questo effetto continua dopo che l'esercizio è stato completato, suggerendo che anche i livelli di serotonina rimangono aumentati nel cervello.

Passo 2

Aumenta la tua esposizione a luce intensa. Uno studio del 1983 condotto al Massachusetts Institute of Technology ha rilevato che gli animali da laboratorio esposti a luce intensa presentavano livelli più elevati di dopamina nella retina degli occhi. Inoltre, un articolo del 2007 scritto da Simon N. Young della McGill University e pubblicato su "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" spiega che diversi studi hanno dimostrato che l'esposizione a luce intensa come la luce solare aumenta i livelli di serotonina nel cervello. Nelle generazioni precedenti, gran parte del lavoro veniva svolto all'esterno sotto forma di agricoltura. Ora, le persone sono generalmente al chiuso quando lavorano e questo è in correlazione con un numero maggiore di persone che ricevono cure per la depressione.

Passaggio 3

Impegnati in attività che ti rendono felice. Un articolo del 2007 scritto da Simon N. Young della McGill University e pubblicato nel "Journal of Psychiatry and Neuroscience" cita uno studio del 2002 che ha trovato una correlazione tra i livelli di felicità riportati e la quantità di serotonina sintetizzata dal cervello. Ciò suggerisce che i cambiamenti autoimposti nell'umore possono aumentare il livello di serotonina. Prendendo le misure per farti sentire più felice include indulgere i passatempi preferiti e può anche includere la ricerca di un aiuto professionale sotto forma di psicoterapia.

Passaggio 4

Mangiare una dieta che include cibi ricchi di precursori della dopamina ed evitare cibi che influenzano negativamente i livelli di dopamina. Gli alimenti che contengono i precursori della dopamina includono mandorle, avocado, latticini e semi di zucca. Questi alimenti contengono aminoacidi che il cervello usa per produrre dopamina, secondo la Psichiatria Integrativa. Mangia una dieta più sana che include questi alimenti e riduce o elimina il consumo di alimenti altamente trasformati ricchi di zuccheri e grassi saturi.

Passaggio 5

Impara a gestire efficacemente lo stress. Tecniche come l'immaginazione guidata e la meditazione possono aiutarti a imparare a gestire lo stress nella tua vita con meno impatto sulla tua salute. Secondo la Psichiatria Integrativa, lo stress esaurisce la dopamina dal cervello. Inoltre, lo stress spesso ha un effetto negativo sull'umore e sul sonno, portando a uno stress maggiore e influendo sui livelli di dopamina e serotonina.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative allo stile di vita.

Rivolgersi al proprio medico se si verifica uno stato d'animo depresso che sta causando un danno significativo nel funzionamento quotidiano.

Se hai pensieri suicidi, cerca immediatamente un aiuto medico.