Come lavorano i bicipiti e i tricipiti?
Il bicipite brachiale e il tricipite brachiale sono i muscoli della parte superiore del braccio. Il muscolo bicipite si trova sulla parte anteriore del braccio e si compone di due teste. Il tricipite costituisce la parte posteriore del braccio ed è composto da tre teste. Insieme, attraverso una serie di contrazioni uguali e contrarie, questi muscoli sono responsabili della flessione e dell'estensione dell'articolazione del gomito e contribuiscono al movimento funzionale.
Un bodybuilder buff sta facendo riccioli in palestra. (Immagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Movimento quotidiano
I muscoli vicini, come i bicipiti e i tricipiti, lavorano spesso in gruppo per creare movimento funzionale. Il movimento funzionale è movimento che contribuisce alla tua capacità di completare i compiti e le attività che formano la tua vita quotidiana. Senza il coordinamento dei gruppi muscolari sarebbe difficile stare in piedi, camminare o sollevare oggetti.
Agonista vs Antagonista
I tuoi bicipiti e tricipiti sono esempi di muscoli agonisti e antagonisti. Un muscolo agonista è il motore principale. Il motore primario è spesso responsabile dell'avvio del movimento principale con una contrazione muscolare accorciamento. Il muscolo antagonista è un motore secondario. Questo muscolo è responsabile di contribuire al movimento attraverso una contrazione allungante o allungamento.
Traduzione di movimento
Per illustrare un esempio di una relazione agonista-antagonista e di come si applica ai muscoli bicipiti e tricipiti, immagina di sollevare una compressa da 10 libbre. manubri. Durante la fase di sollevamento, il muscolo bicipite è considerato il muscolo agonista. Il bicipite è impegnato in una contrazione accorciata in quanto porta il peso più vicino al braccio. Il tricipite sarebbe il muscolo antagonista mentre si allunga. Viceversa, durante la fase di abbassamento, il muscolo tricipite sarebbe considerato il muscolo agonista, e il bicipite sarebbe il muscolo antagonista.
Evitare infortuni
L'allenamento uniforme dei muscoli che compongono la parte anteriore del corpo e dei muscoli che compongono la parte posteriore del corpo è sempre più importante in quanto aiuta a mantenere un equilibrio di forza tra i moti agonisti e quelli antagonisti. Gli squilibri di forza possono renderti più suscettibili alle lesioni in quanto un muscolo o gruppo può sopraffare il muscolo avversario e spingerlo oltre i suoi limiti anatomici. Per rafforzare entrambi i gruppi muscolari, i Centers for Disease Control and Prevention consigliano di completare da 8 a 10 esercizi di resistenza che rafforzano i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Questi esercizi dovrebbero essere completati per due o tre serie da otto a 12 ripetizioni almeno due giorni alla settimana. Per garantire l'equilibrio dei muscoli, completare un esercizio di spinta per ogni esercizio di trazione.
