Come funzionano i sensori a impulsi sulle macchine da palestra?

Durante l'allenamento, conoscere diverse statistiche sul tuo allenamento può aiutarti a determinare se hai raggiunto i tuoi obiettivi di fitness per la giornata. Potresti essere interessato a quante calorie hai bruciato, per esempio, oa quanto lontano hai corso sul tapis roulant. Per gli allenamenti più efficienti, traccia la tua frequenza cardiaca e cerca di mantenerla all'interno della tua zona target. L'uso di sensori a impulsi incorporati in molte macchine può aiutarti a determinare la frequenza cardiaca leggendola con le mani.

Tenere i sensori palmari a mano ti aiuta a trovare la frequenza cardiaca. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Cosa sono

I sensori a impulsi, chiamati anche sensori di frequenza cardiaca, trovano il polso attraverso la pelle delle mani. I sensori sono spesso aree metalliche argentee posizionate sulle barre di supporto o sulle barre mobili delle macchine per esercizi. Alcuni hanno singoli sensori di grandi dimensioni su ciascun lato, mentre altri ne hanno due su ciascun lato distanziati tra loro. Interpretano piccoli segnali elettrici che passano attraverso la tua pelle e li amplificano in modo che possano trasformare quei segnali in numeri che puoi riconoscere - il numero stimato di volte in cui il cuore batte per minuto.

Come trovare il tuo polso

Sulla maggior parte delle macchine per esercizi, l'accensione della macchina consente di controllare istantaneamente la frequenza cardiaca, dando un'idea della frequenza cardiaca a riposo. In molti casi, prendi le barre sui sensori metallici, assicurandoti che le mani coprano completamente i sensori: tutti i sensori, se la macchina ne ha due su ciascun lato. Mentre ti alleni, lascia le mani sui sensori per vedere aumentare la frequenza cardiaca o afferrarli periodicamente per controllare la velocità. Se i sensori non stanno leggendo la frequenza cardiaca, potrebbe essere perché le tue mani sono troppo asciutte o troppo bagnate o non sono posizionate correttamente.

Precisione dei sensori a impulsi

I sensori pulsazioni della macchina da allenamento forniscono una frequenza cardiaca stimata, progettata per fornire una stretta approssimazione del numero. Tendono ad essere abbastanza precisi, ma per un numero più preciso della frequenza cardiaca, utilizzare un tipo diverso di monitor, uno che si attacca al torace. Questi non sono inclusi in molte macchine per esercizi, ma è possibile acquistarne uno o prenderne uno in prestito dalla palestra, se disponibile. I monitor pettorali forniscono numeri continui e accurati, ma potrebbero non essere confortevoli da indossare durante l'allenamento.

Alternativa manuale

Quando il tuo attrezzo ginnico non offre un sensore di pulsazioni o vuoi verificarne i numeri, controlla la tua frequenza cardiaca alla vecchia maniera. Posiziona due dita sul lato del collo o all'interno del polso fino a sentire il polso. Guarda un orologio e conta il numero di impulsi che senti in un intervallo di 10 secondi. Moltiplicare quel numero per sei per i battiti del cuore al minuto. La frequenza cardiaca dovrebbe rimanere tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima, che si trova sottraendo la tua età a 220. Quindi, se hai 35 anni, la frequenza cardiaca massima è 185. Se si desidera mantenere la frequenza cardiaca target a Il 75 percento di questo, il numero da guardare sarebbe di 138 battiti al minuto.