Come detergere il tuo corpo dopo aver mangiato troppo sale

Se binge cibi salati, probabilmente consumerai un eccesso di sodio - una sostanza presente nel sale da cucina e un ingrediente in molti alimenti stagionati, affumicati, in scatola e trattati. Un'assunzione elevata di sodio può causare o peggiorare l'ipertensione. Poiché il sodio svolge un ruolo importante nell'equilibrio idrico del corpo, il consumo di sodio in eccesso può anche portare a edema o ritenzione di liquidi. Se si hanno determinate condizioni mediche che portano a un accumulo di liquidi intorno agli organi, l'eccesso di sodio può causare un aumento di peso fluido sufficiente a metterti in una crisi medica. Non esiste un trattamento domiciliare per ripulire rapidamente il tuo corpo da eccesso di sodio nella dieta. Ma tagliando il sodio alimentare e adottando misure per ridurre il gonfiore e migliorare la circolazione, un corpo sano può rimuovere gradualmente e in modo naturale quantità eccessive di questo minerale.

Una donna sta versando il sale in una padella. (Immagine: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Passo 1

Se la tua assunzione di sale in eccesso ti ha fatto guadagnare più di 5 sterline in una settimana o meno, la prima cosa che devi fare è richiedere cure mediche urgenti, secondo l'American Academy of Family Physicians. In questa situazione, molto probabilmente sarà necessario un trattamento per rimuovere il liquido in eccesso. Se hai già una condizione che causa ritenzione di liquidi, come malattie renali o insufficienza cardiaca, il tuo team medico potrebbe chiederti di controllare il tuo peso ogni giorno e fornirti una guida personalizzata su quando chiamare e quando cercare un trattamento medico urgente.

Passo 2

Riduci l'assunzione di sale e sodio. Secondo l'American Heart Association, gli adulti dovrebbero consumare meno di 2.300 mg al giorno. Questa è la quantità di sodio che si trova in circa un cucchiaino di sale - ma poiché il sodio si trova in così tanti cibi, una dieta povera di sodio potrebbe non avere spazio per più di un pizzico di sale giornaliero. Cerca anche di evitare condimenti contenenti sale, come sale all'aglio, sale stagionato o sale di cipolla. Scegliete erbe fresche o essiccate, miscele di condimento senza sale, aceto, succo di limone o lime per aromatizzare gli alimenti.

Passaggio 3

Limita o evita gli alimenti ad alto contenuto di sodio. Salumi, carne affumicata, salata o in scatola sono ad alto contenuto di sodio. Altri alimenti ad alto contenuto di sodio includono fast food, verdure in scatola, zuppe e cibi confezionati che includono un pacchetto di condimento - come scatole di maccheroni e formaggio o pacchetti di zuppa di spaghetti secchi. Condimenti come salsa di soia, salsa di pesce, salsa barbecue e ketchup sono anche ricchi di sodio.

Passaggio 4

Scegli le opzioni di sodio più basse. Mangiare frutta e verdura ogni giorno. Mentre qualsiasi forma di frutta è a basso contenuto di sodio, selezionare verdure in scatola fresche, congelate o a basso contenuto di sodio. Molti frutti e verdure sono buone fonti di potassio e una dieta ricca di potassio può aiutare il corpo a rimuovere l'eccesso di sodio attraverso l'urina. Scegli anche grani bassi di sodio come riso, pasta, quinoa o orzo e includi regolarmente fagioli secchi o fagioli in scatola con poco sodio. Seleziona pesce, pollame e carne freschi o surgelati, ma fai attenzione a evitare carne o pollo con aggiunta di soluzioni di sodio. Latte e yogurt possono avere una piccola ma accettabile quantità di sodio naturale, ma limitano il formaggio a causa del suo alto contenuto di sale.

Passaggio 5

Leggi le etichette degli alimenti. Se si sta tentando di limitare il sodio a 2.300 mg al giorno, si tratta di un limite di circa 600 mg per pasto con alcuni snack giornalieri da 100 a 200 mg ciascuno. Tieni presente che il sodio elencato sull'etichetta si basa sulle dimensioni della porzione, quindi se 1 tazza di zuppa contiene 900 mg di sodio, 2 tazze ne ha 1.800 mg.

Passaggio 6

Muovi il tuo corpo. L'attività fisica migliora il flusso di sangue che può consentire al tuo corpo di pompare fluido extra dalle tue estremità - un luogo comune per il liquido da pool - e in definitiva ti aiuta a sbarazzarti di questo fluido attraverso la minzione.

Passaggio 7

Se le braccia o le gambe sono gonfie, sollevale più volte al giorno. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e facilitare il tuo comfort. Il medico potrebbe persino chiedere di indossare indumenti a compressione sulle braccia o sulle gambe per migliorare il flusso di sangue e ridurre il gonfiore.

Passaggio 8

Se si è infastiditi da una lieve ritenzione di liquidi quando si consuma sodio in eccesso, discutere i sintomi con il medico. Fai una dieta nutriente, a basso contenuto di sodio, un'abitudine di stile di vita a lungo termine. Chiedi un rimando a un dietologo se hai bisogno di una guida su come seguire una dieta a basso contenuto di sodio, o se hai bisogno di aiuto per adattarlo alle tue preferenze alimentari o ad altre restrizioni dietetiche.

Recensito da: Kay Peck, MPH RD

Mancia

Quando si mangia un'abbondanza di cibi salati, si può avere sete e viene richiesto di bere più liquidi. Se sei in buona salute, questo ti fa urinare di più, il che può aiutare il tuo corpo a rimuovere naturalmente un eccesso di sodio. Tuttavia, il sodio attrae l'acqua, e una dieta ricca di sodio fa sì che il tuo corpo trattiene l'eccesso di sodio e liquidi - così non puoi semplicemente e velocemente sciacquare l'eccesso di sodio bevendo più acqua. Inoltre, alcune condizioni mediche richiedono una restrizione di liquidi al fine di prevenire la ritenzione di liquidi, quindi bere più liquidi non è sempre un'opzione sicura.

avvertimento

Se si dispone di una condizione che può portare a ritenzione di liquidi, o se si ha la pressione alta, limitando il sodio dietetico è una strategia importante per gestire la condizione. Chiedere consiglio al proprio medico su come gestire l'edema a causa di eventuali condizioni mediche preesistenti. Rivolgersi al proprio medico immediatamente se si ha gonfiore alle gambe che è nuovo a voi, o se si dispone di un forte gonfiore, un aumento di peso di più di 5 sterline in 1 settimana, mancanza di respiro, tosse o respiro sibilante di notte, o altri disagi associato alla ritenzione di liquidi.