Come curare l'insonnia di notte fonda naturalmente
Alcune persone con insonnia possono avere difficoltà ad addormentarsi, mentre altre possono addormentarsi facilmente ma svegliarsi nel cuore della notte, incapace di tornare a dormire. Determinate condizioni mediche, medicinali, stimolanti, emozioni o stress possono causare insonnia. La mancanza di sonno può causare irritabilità, incapacità di concentrazione, ansia e depressione. Può anche indebolire il tuo sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle malattie. La cura per l'insonnia dipende dalla sua causa.
Un uomo incapace di dormire guardando il suo orologio a letto. (Immagine: OcusFocus / iStock / Getty Images)Passo 1
Interrompere l'assunzione di stimolanti prima di coricarsi. Caffeina, tabacco e alcol possono interferire con il sonno della buona notte. Alcuni farmaci, come pillole dimagranti, contengono caffeina. Anche se l'alcol potrebbe farti sentire sonnolento, ti impedirà di entrare nelle fasi più profonde del sonno.
Passo 2
Vai fuori sotto il sole durante il giorno. La luce naturale intensa aiuta a regolare il ritmo circadiano, aiutando il corpo a rimanere sveglio durante il giorno e a dormire meglio la notte.
Passaggio 3
Blocca la luce e il rumore. Se c'è un lampione, prendi tende oscuranti per le tue finestre o usa una maschera per gli occhi. Utilizzare una macchina "rumore bianco" per soffocare il rumore urbano o ambientale.
Passaggio 4
Prendi la radice di valeriana, un sedativo naturale a base di erbe disponibile nei negozi di alimenti naturali. Assumere 1 o 2 compresse 30 minuti prima di andare a dormire.
Passaggio 5
Vai a letto alla stessa ora ogni notte. Stabilire una ora di andare a dormire regolarmente e attenervisi sette giorni su sette. Non rimanere sveglio molto più tardi durante i fine settimana, poiché ciò interrompe il tuo ritmo naturale del sonno. Una routine per andare a dormire può segnalare al tuo corpo di rilassarsi e prepararsi per dormire. Prova qualcosa di rilassante come un bagno caldo, meditazione o esercizi di respirazione profonda.
Passaggio 6
Smetti di bere liquidi due ore prima di andare a dormire. Potresti svegliarti nel bel mezzo della notte per andare in bagno. Assicurati di usare il bagno proprio prima di andare a letto.
Passaggio 7
Esercizio all'inizio della giornata, non la sera. L'esercizio ti dà energia e rilascia endorfine, che possono rendere difficile addormentarsi. L'esercizio fisico può anche aiutarti a controllare il tuo peso. Essere in sovrappeso ti mette a rischio di apnea del sonno.
Passaggio 8
Prendi un integratore di melatonina. La melatonina è un ormone che aiuta il corpo a regolare il ciclo sonno / veglia. Provare una dose sublinguale di 2,5 mg prima di coricarsi.
Passaggio 9
Smettere di lavorare almeno un'ora prima di coricarsi. Spegni il cellulare e il laptop e cerca di rilassarti. Rilassati e non preoccuparti delle scadenze di domani.
Cose che ti serviranno
radice di valeriana
Melatonina
Mancia
Non cedere all'impulso di fare un pisolino. Rimani sveglio durante il giorno per aiutarti a dormire meglio la notte. Se la tua mente sta ancora correndo prima di andare a letto, prova a tenere un diario o un diario e scrivere i tuoi pensieri.
avvertimento
Una tiroide iperattiva può anche causare insonnia cronica, quindi se non si conosce la causa dell'incapacità a dormire, consultare il proprio medico.
