Come trovare il muscolo del PC

Il tuo muscolo del PC non è politicamente corretto. Invece, PC sta per pubococcigeo. Questo muscolo è talvolta noto come muscolo del pavimento pelvico perché supporta la vescica, l'intestino e, per le donne, anche l'utero. Il muscolo PC fa parte di un gruppo di muscoli che possono, confusamente, essere definiti collettivamente come muscoli del pavimento pelvico: la vescica, i muscoli dello sfintere e il muscolo del PC.

Una coppia che fa yoga insieme sulla spiaggia. (Immagine: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Rafforzare il tuo muscolo PC con esercizi conosciuti come Kegels, dal nome dello sviluppatore, il dottor Arnold Kegel, porta benefici sia alle donne che agli uomini. Ma prima di poter rafforzare il tuo muscolo PC devi trovarlo e allenarti a controllarlo coscientemente.

Passo 1

Sedersi o stare in bagno e urinare. Tentativo di fermare il flusso di urina; questo attiva il muscolo PC. Non dovresti interrompere frequentemente la tua urina a medio flusso, ma va bene provare una volta o due a localizzare il muscolo del tuo PC.

Passo 2

Immagina di stare cercando di non rompere il vento. Questo è un altro uso istintivo del muscolo PC. Una volta identificato come ci si sente a contrarre il muscolo del PC, sarai in grado di esercitarlo deliberatamente.

Passaggio 3

Inserisci la punta di un dito nella tua vagina, per le donne, o il tuo ano per uomini o donne. Esercitati a spremere il muscolo del tuo PC, usando una delle visualizzazioni suggerite sopra, fino a sentire una contrazione attorno al dito. Questo conferma che hai localizzato il tuo muscolo del PC.

Passaggio 4

Svuota la vescica e siediti o sdraiati. MayoClinic.com consiglia di perfezionare il controllo del muscolo del PC contraendo il muscolo per cinque secondi alla volta, lavorando fino a un totale di quattro o cinque contrazioni di 10 secondi, con 10 secondi di riposo tra ogni contrazione. Questa è la forma più basilare di Kegels.

Mancia

Kegel può essere un utile componente terapeutico per le donne con problemi persistenti che raggiungono l'orgasmo, come pubblicato su MayoClinic.com. Altri potenziali benefici del fare Kegel includono la prevenzione e la riduzione della continenza urinaria in entrambi i sessi e la prevenzione del prolasso degli organi pelvici. Secondo SexInfo Online, gli esercizi di Kegel possono portare a erezioni più forti, eiaculazione più potente e orgasmi più intensi per gli uomini.