Come risolvere la postura della testa in avanti con l'esercizio
La postura della testa in avanti è dove il cranio è sporgente in avanti di oltre un pollice sopra l'atlante, che è la vertebra del collo su cui poggia la testa. Secondo il dott. Adalbert I. Kapandji, autore di "The Physiology of the Joints", per ogni centimetro che la testa sporge dalla sua posizione normale, aggiungi 10 chili in più di forza sul collo. Questo non solo causa dolore al collo e alle spalle, ma anche emicrania, dolore alla mandibola e artrite nella colonna cervicale. La postura della testa in avanti è solitamente causata da troppa sedute e disallineamento nella pelvi, che causano una reazione a catena di squilibri muscolari e tissutali che fa andare avanti la testa.
Una donna sta allungando la schiena. (Immagine: photobac / iStock / Getty Images)Premere il pollice in alto
Passo 1
Appoggia le gambe su un pouf o un sostegno simile e metti un cuscinetto rigido tra le ginocchia. Metti un asciugamano piegato sotto la testa e sdraiati sul pavimento.
Passo 2
Unisci le dita e unisci i palmi delle mani. Punta i pollici verso il tuo viso e distendi le braccia sul petto.
Passaggio 3
Abbassa le braccia sopra la testa finché i pollici non toccano il pavimento. Tieni i palmi delle mani uniti e le braccia tese. Spingi contro il terreno per due respiri profondi.
Passaggio 4
Alzare le braccia gradualmente e ripetere l'esercizio altre 10 volte per tre set.
Scapular Wall Press
Passo 1
Stai con la testa, spalle, schiena, glutei e polpacci contro un muro. Metti le braccia verso i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
Passo 2
Espirare e premere tutto il corpo contro il muro. Spingi la parte bassa della schiena, i glutei, le braccia e la testa all'indietro per una durata di cinque respiri profondi. Respira nella tua pancia mentre spingi.
Passaggio 3
Cammina per circa 30 secondi, mantenendo la nuova postura. Ripeti l'esercizio altre tre volte.
Stretching toracico della colonna vertebrale con estensione dell'anca
Passo 1
Stai con la tua gamba destra dietro di te e punta entrambi i piedi in avanti. Stringere la natica destra e stare con il petto in alto.
Passo 2
Unisci le dita e allunga le braccia in alto con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni il tratto per 5-6 respiri profondi.
Passaggio 3
Cambia le gambe e ripeti l'esercizio da entrambe le parti altre tre volte.
Cose che ti serviranno
Asciugamano da bagno
ottomano
Cuscino rigido
Mancia
Fai questi esercizi due o tre volte al giorno; dovrebbero impiegare dai 10 ai 15 minuti.
avvertimento
Non forzare mai i muscoli o le articolazioni ad allungarsi oltre il normale range di movimento, oppure puoi facilmente strappare i tessuti connettivi o provocare un riflesso di allungamento che rende i tuoi muscoli più stretti. Un riflesso stretch protegge i muscoli e i tessuti da sforzi eccessivi.
