Come rimanere in salute a 25 anni

Le persone nella loro metà degli anni '20 stanno iniziando le loro vite adulte. Finito con il college e stabilendo un lavoro, una città e uno stile di vita, i venticinquenni farebbero bene a prestare attenzione ai fattori di salute che possono influenzare il loro benessere presente e futuro. Entrare in un sano esercizio fisico e routine alimentari e fare un piano finanziario a 25 anni può pagare dividendi per tutta la vita.

Passo 1

Evitare i fattori di rischio di malattie cardiache. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI), l'80% delle donne tra i 40 ei 60 anni presenta uno o più fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache; avere un solo fattore di rischio raddoppia le possibilità di sviluppare la malattia. I fattori di rischio includono il fumo, il sovrappeso, l'ipertensione o il colesterolo alto o l'inattività. Poiché l'accumulo di colesterolo "cattivo" che si intasa con arteria può iniziare precocemente, l'NHLBI raccomanda che i giovani adulti, in particolare le donne tra i 20 ei 30 anni, acquisiscano maggiori informazioni sui fattori di rischio della malattia cardiaca e adottino misure per mangiare pasti sani per il cuore ed esercitare regolarmente.

Passo 2

Garantire la tua salute finanziaria. Gli scrittori di Kiplinger, una società di consulenza finanziaria, hanno consigliato alle persone di 20 anni in quattro passi verso la sicurezza finanziaria. Si consiglia di trovare il percorso della propria carriera in un settore che lavora per voi e tracciare il diagramma dove volete andare. Avere un fondo di emergenza in un conto di risparmio per coprire da tre a sei mesi di spese ti aiuterà a dormire meglio. Scrivere un piano su come saldare il debito entro una data obiettivo ti aiuterà a sentire il controllo. Infine, iniziando a risparmiare solo $ 150 al mese in un account di pensionamento 20 anni prima che la maggior parte delle persone facciano significa che hai un vantaggio di $ 180.000 se raccogli 8% sul denaro nel tuo account di pensionamento.

Passaggio 3

Bevi minimamente. Secondo i medici esperti citati da "Redeye", un quotidiano di Chicago che serve i lettori tra i 20 e i 30 anni, gli uomini di 20 anni non dovrebbero avere più di due drink al giorno, mentre le donne non dovrebbero avere più di uno. Questo perché l'alcol eccessivo può danneggiare la salute del fegato, del pancreas e dello stomaco. Per non parlare di aumentare le possibilità di avere un incidente stradale.

Passaggio 4

Fai il punto della tua salute mentale. I medici citati nell'articolo "Redeye" sulla salute di 20-somethings hanno notato che la giovane età adulta è un momento critico per identificare e cercare di capire i problemi di salute mentale, che di solito compaiono all'età di 24 anni. La sfida più comune per la salute mentale è depressione, che alcuni potrebbero essere sorpresi di sentire affetti su 1 giovane donna su 10 e il 6 per cento dei giovani uomini. Prenditi cura di te stesso e non farlo da solo; discutere eventuali problemi con il proprio medico regolare, un professionista esperto che può consigliarvi le opzioni che sono nel vostro interesse. La tua prospettiva mentale colora come vedi il mondo e può essere influenzato da squilibri chimici che si verificano man mano che cresci; la salute mentale è una parte importante della vostra salute generale.

Passaggio 5

Combatti l'obesità con la dieta e l'esercizio fisico. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nel 2009 circa 2,4 milioni di adulti in più erano obesi rispetto al 2007. Se siete a metà degli anni '20, state ancora formando i vostri schemi alimentari e di esercizio che diventeranno di routine per tutta la vita, quindi non farti parte dei "nuovi obesi". Dovresti esercitare almeno 20 minuti al giorno, cinque giorni a settimana, secondo la maggior parte degli esperti. Fai mangiare sano divertimento scegliendo le ricette con la famiglia e gli amici; rendere l'esercizio piacevole frequentando una palestra con lezioni, uno studio di danza o una squadra o un club di atletica ricreativa.

Passaggio 6

Impara e applica metodi sessuali sicuri e fai il test. Le infezioni trasmesse per via sessuale raggiungono il picco durante la giovane età adulta e il 45% delle donne tra 20 e 24 risulta positivo all'HPV o al papillomavirus umano. Se hai rapporti sessuali non protetti dovresti fare il test, che tu sia un uomo o una donna. Le donne sotto i 26 anni possono ottenere un vaccino per l'HPV e gli uomini sotto i 26 anni hanno la possibilità di far vaccinare il vaccino contro l'HPV contro le verruche genitali.