Come rimanere in buona salute durante le prime dodici settimane di gravidanza
Durante il tuo primo trimestre di gravidanza, il tuo corpo subisce per lo più cambiamenti chimici invisibili. Dal secondo al terzo trimestre, il ventre in crescita provoca dolori e dolori, ma le prime 12 settimane possono rappresentare delle sfide a causa di cambiamenti ormonali, esigenze nutrizionali e bassa pressione sanguigna. Parlate con il vostro caregiver prenatale sui modi migliori per voi per gestire le nuove richieste di gravidanza sul vostro corpo.
Un primo piano della pancia incinta di una donna. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Nutrizione
Non appena rimani incinta, il tuo corpo inizia a deviare i nutrienti dalla tua dieta al tuo bambino. Ciò significa che hai bisogno di più calorie, vitamine e minerali, specialmente quelli che aiutano il tuo bambino a svilupparsi. Aumenta la quantità di proteine che mangi e mantieni la tua dieta il più salutare possibile. Mangia prevalentemente cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Parlate con il vostro medico di come ottenere abbastanza ferro, calcio, vitamina D e folati - i nutrienti particolarmente importanti per le donne in gravidanza - e quante calorie avete bisogno al giorno.
Esercizio
Esercitarsi durante il primo trimestre può alleviare lo stress, aiutarti a rimanere forte e migliorare il sonno. Secondo l'American Academy of Family Physicians, la maggior parte delle donne in gravidanza può continuare il suo regolare programma di esercizi. Se normalmente non ti alleni, inizia a camminare, nuotare, praticare lo yoga o fare Pilates per 30 minuti ogni giorno. Le variazioni della pressione sanguigna e della glicemia durante il primo trimestre possono causare capogiri o affaticamento durante l'allenamento. Se riscontri questi o altri disagi, interrompi l'esercizio o rallenta finché non ti senti meglio. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Disturbi comuni
Mentre il tuo corpo reindirizza i nutrienti al tuo bambino, potresti sentirti affaticato più facilmente del solito, in particolare durante il tuo primo trimestre. Ottenere un sacco di sonno ogni notte, e pisolino durante il giorno se è necessario. L'affaticamento può essere un segno di anemia, quindi parla con il medico se sei spesso stanco. Se si verifica nausea mattutina, provare a mangiare una manciata di cracker non appena ti svegli e mangiare pasti piccoli e delicatamente aromatizzati per tutto il giorno. Sebbene la nausea sia sgradevole, è comune durante il primo trimestre e di solito non è motivo di preoccupazione.
Avvertenze
Non fumare, bere alcolici o assumere droghe durante la gravidanza. Limitare l'assunzione di caffè a 1 o 2 tazze al giorno e non bere latte o succo non pastorizzato. Evitare formaggi a pasta molle, carne poco cotta o uova e pesce che possono contenere mercurio. Chiedi al tuo medico una lista completa di cibi da limitare o eliminare durante la gravidanza e parlagli di eventuali farmaci che prendi. Se hai un gatto, recluta qualcun altro per cambiare la lettiera perché potrebbe portare la toxoplasmosi, una malattia che può colpire il tuo bambino.
Quando vedere un dottore
Lievi capogiri, nausee mattutine, mal di testa e stitichezza sono comuni durante le prime 12 settimane di gravidanza. Tuttavia, se uno qualsiasi di questi sintomi diventa grave o persistente, consultare il medico. Se manifesta cambiamenti nella vista o nel dolore addominale, sviluppa febbre o infezione, o ha altri dubbi, consultare il medico. Pianifica appuntamenti prenatali regolari ogni quattro settimane durante il primo trimestre, in modo che il tuo medico possa monitorare la tua gravidanza e cogliere eventuali complicazioni all'inizio.
