Fasi del ciclo di vita umana e nutrizione
Dall'infanzia alla tarda età, le esigenze nutrizionali cambiano. I bambini devono crescere e svilupparsi, mentre gli anziani devono contrastare gli effetti dell'invecchiamento. L'importanza della nutrizione adeguata all'età durante tutte le fasi del ciclo di vita non può essere trascurata. Assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno nella tua particolare fase della vita può aiutarti a rimanere sano mentre invecchi.
Invecchiando, le tue esigenze nutrizionali cambiano. (Immagine: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images)Nutrizione neonata
I neonati richiedono minerali per ossa forti e sistemi immunitari. L'allattamento al seno è il modo ideale per garantire che un neonato ottenga ciò di cui ha bisogno. Se per qualche motivo non puoi allattare al seno, la formula può fornire nutrienti sufficienti. La vitamina D è importante per la formazione dell'osso e il latte materno a volte è carente. Verificare con il pediatra per vedere se sono necessari integratori.
Nutrizione per neonati e bambini
I bambini dovrebbero mangiare alcuni cibi solidi quando avranno 6 mesi. Anche se molti genitori danno i loro bambini prima i cereali e poi verdure, frutta e carne, carne o pollame purè potrebbe essere il cibo migliore da introdurre presto, poiché fornisce ferro e zinco. Introdurre un alimento alla volta e smettere di dare al bambino nuovi alimenti se si notano segni di una reazione allergica, come eruzione cutanea o diarrea. Man mano che il bambino cresce, può sperimentare un numero crescente di stuzzichini finché non mangia principalmente ciò che la famiglia ha durante i pasti.
Alimentazione infantile e giovanile
L'alimentazione per bambini e adolescenti dovrebbe concentrarsi su una dieta equilibrata, con livelli di attività considerati. I bambini e gli adolescenti tendono ad essere attivi e di solito richiedono più calorie rispetto ai neonati e agli anziani. Alcuni bambini e adolescenti, tuttavia, potrebbero non ottenere l'esercizio di cui hanno bisogno e correre il rischio di diventare obesi. Soprattutto per questi bambini e ragazzi, una dieta sana che minimizza cibi veloci e preparati è importante.
Nutrizione per adulti
Gli adulti, sia giovani che anziani, devono concentrarsi sulla prevenzione di problemi di salute legati all'alimentazione, come il diabete e le malattie cardiache. Ottenere vitamine, minerali, fibre e proteine essenziali limitando i grassi malsani e lo zucchero eccessivo sono importanti. Limitare i cibi veloci e trasformati sono altrettanto importanti in questa fase della vita così come sono durante l'infanzia. L'esercizio svolge anche un ruolo cruciale nel rimanere in buona salute. Se hai sviluppato condizioni di salute correlate alla dieta, assicurati di aderire alle raccomandazioni del medico.
Nutrizione per gli adulti anziani
Il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età. L'esercizio appropriato per mantenere il metabolismo rimane importante, così come un'alimentazione adeguata. Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive e mantieni il consumo di zuccheri e grassi minimo. Consulta il tuo dottore regolarmente. Gli esami del sangue possono rivelare la necessità di modificare la vostra dieta. Potresti aver bisogno di un supplemento. Se ha sviluppato il diabete di tipo 2, potrebbe essere necessario limitare ulteriormente la dieta o assumere farmaci.
