Risposte iniziali del sistema cardiovascolare all'esercizio
Il tuo sistema cardiovascolare è costituito da cuore, vasi sanguigni e sangue. Tutti questi elementi lavorano insieme per fornire sostanze nutritive, ossigeno e rimuovere i rifiuti dalle cellule del tuo corpo. Il tuo sistema cardiovascolare è particolarmente importante durante l'esercizio, poiché aumenta la richiesta di ossigeno e la produzione di rifiuti nei tuoi muscoli attivi. Le risposte iniziali del sistema cardiovascolare lavorano insieme per consentirvi di soddisfare le crescenti esigenze poste su di esso con l'esercizio.
Un giovane che fa jogging in una radura vicino al bosco. (Immagine: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Aumento della frequenza cardiaca
Una frequenza cardiaca a riposo è in media tra 60 e 80 battiti al minuto, ma la frequenza può superare i 100 battiti al minuto in individui sedentari di mezza età. Il tasso può anche essere basso da 20 a 40 battiti al minuto negli atleti allenati in resistenza, secondo il libro "Fisiologia dello sport e dell'esercizio". All'inizio dell'esercizio, la frequenza cardiaca aumenta proporzionalmente all'intensità dell'esercizio. Maggiore è l'intensità, maggiore è la frequenza cardiaca. Negli individui incondizionati, l'esercizio provoca un aumento rispettivamente maggiore della frequenza cardiaca a qualsiasi velocità di lavoro sub-massimale rispetto a quella di un individuo meglio condizionato.
Aumento del volume del tratto
L'American College of Sports Medicine, o ACSM, definisce il volume del tratto come la quantità di sangue espulso dal cuore con ogni contrazione. Quando inizi a esercitare, il volume del tuo cuore aumenta con l'aumentare dei tassi di lavoro, ma aumenta solo fino a raggiungere intensità del 50 percento circa della tua capacità massima. Dopo questo punto, il volume della gittata si interrompe e la frequenza cardiaca deve assorbire il gioco per erogare il sangue ai muscoli che lavorano.
Aumento della gittata cardiaca
La gittata cardiaca è il prodotto della frequenza cardiaca e del volume della corsa. Poiché entrambe queste funzioni aumentano, aumenta anche la gittata cardiaca complessiva. Lo scopo dell'aumento della gittata cardiaca è quello di soddisfare l'aumento della richiesta di ossigeno da parte dei tuoi muscoli.
Reindirizzamento del sangue
All'inizio dell'attività fisica, i muscoli scheletrici attivi richiedono un aumento dell'afflusso di sangue e il sistema nervoso simpatico reindirizza il sangue da aree in cui non è essenziale per i muscoli che lavorano. "Fisiologia dello sport e dell'esercizio" nota che ciò si ottiene principalmente riducendo il flusso di sangue ai reni, al fegato, allo stomaco e all'intestino. Mentre l'esercizio fa salire il calore del tuo corpo, più sangue viene reindirizzato alla tua pelle per allontanare il calore dal nucleo del tuo corpo.
Aumento della pressione sanguigna sistolica
Secondo l'ACSM, l'esercizio di resistenza del corpo intero fa aumentare la pressione sanguigna sistolica proporzionalmente all'intensità dell'esercizio. Questo aumento risulta dall'aumento della gittata cardiaca che accompagna anche l'esercizio; l'aumento del flusso sanguigno esercita maggiore pressione sulle pareti delle vostre navi. L'aumento della pressione sanguigna aiuta a guidare il sangue rapidamente attraverso le vostre navi. Indipendentemente dall'intensità dell'esercizio, la pressione diastolica cambia poco, se non del tutto, durante l'esercizio di resistenza.
