Lesioni da macchine per l'estensione delle gambe
Una prolunga per le gambe isola e rafforza i muscoli della parte anteriore della gamba, i quadricipiti. Sono necessari forma, peso e tecnica corretti per evitare lesioni a questa macchina. Anche usando queste precauzioni, le lesioni al ginocchio possono ancora verificarsi a causa dell'indebolimento genetico della cartilagine, dei tendini o dei legamenti. Altre lesioni possono derivare da un allenamento eccessivo dei quadricipiti o dall'uso ripetitivo e dalla variazione della routine di allenamento.
Una donna è sull'estensione della gamba. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Quadricipiti
I quadricipiti sono un grande gruppo muscolare che costituisce la parte anteriore della parte superiore della gamba. Il gruppo muscolare è indicato con la parola "quad" perché quattro muscoli comprendono questo gruppo. I quadricipiti sono costituiti da muscoli del retto femorale, vasto laterale, vasto intermedio e vasto mediale. Tutti questi muscoli sono attaccati alla tua ginocchiera in varie angolazioni e vengono utilizzati durante l'estensione del ginocchio.
Sforzo muscolare
Lo sforzo muscolare è una delle lesioni che possono verificarsi quando si utilizza una macchina per l'estensione delle gambe. Una tensione può essere una leggera o grande rottura in un muscolo. Eseguire un'estensione della gamba con una notevole quantità di peso potrebbe portare a una trazione o strappo nei quadricipiti. Se si avverte un forte dolore muscolare o fastidio durante l'utilizzo di una prolunga per le gambe, fermarsi immediatamente. Un'altra causa di affaticamento muscolare è un riscaldamento non corretto. Per evitare di sforzare i quadricipiti, un riscaldamento suggerito è camminare o fare jogging per cinque o dieci minuti prima di eseguire esercizi per rafforzare la gamba.
Cartilagine del ginocchio
Una lesione alla cartilagine del ginocchio dovuta all'utilizzo di un dispositivo di estensione delle gambe può essere causata da un uso eccessivo. La tua cartilagine agisce come un ammortizzatore sotto la tua ginocchiera. Mentre muovi il ginocchio, la cartilagine aiuta a mantenere questo movimento liscio tra il ginocchio e le ossa delle gambe. L'uso eccessivo, come i movimenti ripetitivi dell'estensione della gamba, può provocare l'infiammazione della cartilagine o la rottura della cartilagine e quindi il primo indicatore: dolore. Un'estensione della gamba è un esercizio efficace per rinforzare le gambe, ma per evitare lesioni da uso eccessivo, ruotare questo esercizio con altri, come affondi o pressioni sulle gambe.
tendini
Il tendine della rotula collega la cuffia al tuo stinco. Questo tendine può infiammarsi o iniziare a formare piccole lacrime a causa del sollevamento di carichi pesanti su una macchina per l'estensione delle gambe. Mentre guadagni forza, i tuoi tendini rispondono anche con forza per aumentare i carichi di resistenza. Per evitare lesioni ai tendini, aumentare la resistenza gradualmente e in periodi di tempo settimanali anziché aumentare i pesi con ogni sessione di potenziamento.
Tecnica
La forma e la tecnica di estensione della gamba corretta contribuiranno a ridurre le probabilità di lesioni. Quando ti siedi in una macchina per l'estensione delle gambe, controlla l'allineamento per posizionare i fianchi e le ginocchia con un'angolazione di 90 gradi. La tua schiena dovrebbe essere supportata dal backpad. Il cuscinetto per le gambe deve essere posizionato sopra le caviglie, il che consente ai tuoi piedi di muoversi liberamente. Esegui l'esercizio tenendo le impugnature, espirando, puntando le dita verso il soffitto e raddrizzando le gambe. Tieni sempre le ginocchia leggermente piegate. Per rilasciare, inalare e abbassare lentamente il peso per iniziare la posizione, ma non lasciare che le piastre del peso tocchino fino a quando non hai finito la ripetizione finale.
