Modi naturali per alleviare i crampi mestruali

Per molte donne, i crampi mestruali sono una dolorosa realtà mensile. Secondo l'Associazione internazionale per lo studio del dolore, tra il 40 e il 90 per cento delle donne affronta una lotta mensile con gli effetti disabilitanti dei crampi mestruali. La causa dei crampi mestruali - altrimenti nota come dismenorrea - non è chiara e i medici non sanno perché i livelli di dolore variano tra le donne o da un ciclo all'altro. Sebbene l'ibuprofene (Advil, Motrin) sia un trattamento comune, più donne sono alla ricerca di soluzioni non farmacologiche. Trattamenti naturali per alleviare il dolore dei crampi mestruali riducendo al minimo gli effetti collaterali includono preparazioni a base di erbe, integratori alimentari, medicina tradizionale cinese, terapia del calore ed esercizio fisico.

Un certo numero di rimedi naturali forniscono sollievo dal crampo mestruale efficace. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Preparazioni a base di erbe

Erbe assortite (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Un'alternativa naturale per alleviare il dolore crampo può essere trovata in piante o preparati a base di erbe con effetti antidolorifici e antiinfiammatori. Le erbe comunemente usate per i crampi mestruali includono la corteccia del crampo, la foglia di lampone, l'angelica, la bacca casta e il cohosh nero. Tinture a base di erbe o capsule possono essere trovate nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o nelle sezioni di specialità a storie alimentari. La corteccia di Cramp è una scelta eccellente tra gli erboristi. La pianta contiene acido valerianico, un rilassante specifico per il sistema riproduttivo. Non sono stati condotti studi clinici sulla corteccia del crampo, ma non ha effetti collaterali noti né interazioni farmacologiche. La corteccia del crampo è un diuretico, il che significa che aumenta la quantità di urina escreta. È necessario verificare con un medico prima di provare uno di questi preparati per garantire la sicurezza ed evitare potenziali interazioni farmaco-erba.

Medicina tradizionale cinese

Medicina cinese ed erbe (Immagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

La medicina tradizionale cinese, che include l'agopuntura e le erbe cinesi, offre una lunga storia di metodi per affrontare il dolore mestruale. Questi trattamenti funzionano, dicono i loro sostenitori, sbloccando il "qi", o energia vitale, lungo i canali energetici del corpo. L'agopuntura può essere utile per il trattamento della dismenorrea, ma la ricerca è preliminare e di portata limitata. In studi di piccole dimensioni, le donne con crampi mestruali che hanno ricevuto regolari trattamenti di agopuntura hanno notato almeno qualche miglioramento dei sintomi. I miglioramenti durarono almeno 6 mesi e permisero alle donne di ridurre il loro uso di ibuprofene. Sebbene alcuni piccoli studi sulle erbe cinesi per il dolore mestruale abbiano mostrato risultati promettenti senza eventi avversi, sono necessari studi più ben progettati. Un erborista cinese qualificato o un agopuntore professionista possono sviluppare una formula a base di erbe personalizzata o un trattamento di agopuntura che miri ai sintomi.

Supplementi dietetici

Supplementi. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Un ampio studio controllato randomizzato ha mostrato 100 mg di vitamina B1 al giorno per essere un trattamento efficace per la dismenorrea, secondo una recensione di "Cochrane Summaries" pubblicata nel 2001. Il magnesio può anche alleviare i crampi se assunto durante le mestruazioni. E in un piccolo studio, la vitamina E era efficace quanto l'ibuprofene per il sollievo dei crampi mestruali. Gli oli Omega-3, come il pesce o l'olio di lino, sono un altro alleato naturale per combattere il dolore mestruale. Alcuni studi hanno dimostrato che l'olio di pesce è efficace nel ridurre il dolore mestruale, specialmente se associato alla vitamina B12. Assicurati di comprare una marca di olio di pesce privo di mercurio e consulta il medico se stai già assumendo un anticoagulante come il warfarin (Coumadin, Jantoven) o l'aspirina giornaliera, poiché l'olio di pesce ha proprietà anticoagulanti.

Calore ed esercizio fisico

L'esercizio fisico aiuta i crampi. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Uno dei trattamenti più semplici ed efficaci per i crampi mestruali può essere trovato senza uscire di casa: terapia del calore. In uno studio ben progettato, è stato dimostrato che la terapia a calore continuo a basso livello da una piastra riscaldante, da un riscaldatore o da una bottiglia di acqua calda è più efficace con ibuprofene rispetto all'ibuprofene da solo. L'esercizio fisico può anche aiutare a tenere a bada i crampi mestruali. Sebbene esistano poche ricerche sull'uso del movimento per la dismenorrea, in una piccola prova, l'esercizio ha diminuito i crampi mestruali e il beneficio è durato per 3 cicli mestruali. Un piccolo studio ha anche scoperto che lo yoga riduce la gravità e la durata dei crampi. Se i sintomi persistono al di fuori delle mestruazioni, informare il medico, in quanto si potrebbe avere una condizione medica di base. È importante cercare assistenza medica per i sintomi gravi non risolti da questi e altri rimedi se interferiscono con le attività quotidiane. Informare il proprio fornitore di assistenza sanitaria su tutte le forme di trattamento che si stanno utilizzando, comprese le erbe e gli integratori.