Livello normale di magnesio
Il magnesio è sia un minerale che un elettrolita. Trasporta una carica elettrica mentre trasporta altri elettroliti, potassio e calcio, attraverso le membrane cellulari. Il nutriente serve una vasta gamma di scopi nel vostro corpo, compresa la regolazione della glicemia, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Il magnesio è anche coinvolto nella sintesi proteica e supporta il tuo sistema immunitario. Poiché il minerale è fondamentale per le funzioni basilari del tuo corpo, è importante mantenere livelli normali nel tuo corpo.
Mandorle in una ciotola (Immagine: Amarita / iStock / Getty Images)Livelli di sangue
Il test dei livelli di magnesio per trovare se sono normali richiede un semplice prelievo di sangue. I livelli sono considerati normali nell'intervallo da 1,7 a 2,2 mg / dL. Il medico potrebbe scegliere di testare i livelli di magnesio se è stato testato a basso contenuto di potassio e calcio o se ha una storia di malattia renale. A volte il tuo corpo libererà il magnesio dalle tue ossa per compensare una carenza. In questa situazione, il tuo esame del sangue potrebbe leggere normalmente, ma ulteriori test o sintomi potrebbero indurre il medico a scoprire che i livelli di magnesio in realtà non sono normali.
Assunzione giornaliera
Il consumo di magnesio attraverso la dieta può aiutarti a mantenere normali livelli di siero nel sangue. Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina ha raccomandato l'indennità giornaliera per l'aggiornamento del magnesio nel 1997. I bambini di età inferiore a 1 anno dovrebbero assumere da 30 a 75 mg al giorno in base all'età; i bambini tra 1 e 3 anni richiedono 80 mg di magnesio al giorno. I bambini tra i 4 e gli 8 anni dovrebbero ottenere 130 mg, con la raccomandazione che sale a 240 mg per i bambini tra i 9 ei 13 anni. Una volta che i giovani raggiungono l'età di 14 anni, i maschi richiedono più magnesio rispetto alle femmine. I ragazzi dovrebbero consumare 410 mg e le ragazze 360 mg durante l'adolescenza. I maschi adulti di età pari o superiore a 19 anni richiedono da 410 a 420 mg, mentre le donne abitualmente hanno bisogno solo di 310-320 mg. L'unica eccezione è durante la gravidanza e l'allattamento al seno, quando le donne dovrebbero regolare l'assunzione di magnesio tra 360 e 400 mg al giorno.
Livelli bassi
Potrebbero verificarsi livelli di magnesio inferiori al normale in combinazione con una varietà di condizioni di salute di base. Malattia di Crohn, diabete mal gestito, alcolismo cronico, malattia celiaca, problemi al fegato e l'uso di diuretici possono portare a bassi livelli di magnesio. I sintomi di carenza di magnesio comprendono diarrea, nausea, tremori, cambiamenti di umore e ritenzione di sodio. Le donne negli ultimi due trimestri di gravidanza possono anche avere livelli di magnesio inferiori al normale, una situazione che si risolve dopo il parto.
Livelli alti
I livelli di magnesio che leggono più del normale possono essere il risultato dell'assunzione di farmaci per la tiroide o di insulina, di malattie renali croniche, disidratazione o uso di lassativi. I sintomi di alti livelli di magnesio possono includere debolezza muscolare, cambiamenti di umore, confusione e aritmia cardiaca.
Fonti dietetiche
Gli alimenti ricchi di magnesio includono banane, crusca d'avena, melassa di coccio nero, mandorle e arachidi, spinaci, gombo e riso integrale.
