Adattamenti fisiologici all'allenamento
Gli umani sono sopravvissuti su questo pianeta per migliaia di anni a causa della nostra capacità di adattamento. Gli adattamenti fisiologici iniziano a verificarsi quasi immediatamente quando si inizia un nuovo programma di esercizi. Molti cambiamenti avvengono in tutto il corpo, ma i cambiamenti più significativi includono i cambiamenti nei muscoli, nelle ossa e nel sistema cardiovascolare.
Il tuo corpo diventa più efficiente in risposta al regolare esercizio fisico. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Adattamenti neuromuscolari
Il sistema neuromuscolare è uno dei primi sistemi del corpo a rispondere e adattarsi a un nuovo stimolo di allenamento. Questi cambiamenti sono il risultato delle unità motorie nella spina dorsale che diventano reattivi nello stimolare le fibre muscolari. Le unità motorie precedentemente inattive diventano più attive e lavorano a un ritmo più veloce. Di conseguenza, sperimenterai maggiore forza e potenza. Gli individui non addestrati possono ottenere guadagni di forza considerevoli del 25% o più entro tre-sei mesi, osserva Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori di "Fisiologia dello sport e dell'esercizio".
Crescita muscolare
L'ipertrofia muscolare o la crescita muscolare si verificano a seguito di un allenamento di resistenza a lungo termine. L'ipertrofia è un cambiamento sia nella dimensione che nel numero delle fibre muscolari. Gli aminoacidi trovati nelle fonti di cibo proteico entrano nelle cellule per costruire il muscolo quando lo stimolo di allenamento è abbastanza significativo da richiedere un ulteriore tessuto muscolare. Il tasso di trasporto dell'amminoacido nei muscoli è direttamente influenzato dall'intensità e dalla durata della tensione muscolare. Viceversa, quando i muscoli normalmente attivi diventano inattivi o immobilizzati, possono verificarsi atrofia muscolare o perdita muscolare, perché il tessuto muscolare aggiuntivo non è più necessario.
Adattamenti ossei
Come il tessuto muscolare, anche le ossa rispondono allo stimolo dell'esercizio. Le ossa si stressano durante l'esercizio quando i tendini e i muscoli tirano l'osso. Questa aggiunta di tensione alle ossa stimola le ossa a diventare più dense. Il minimo sforzo essenziale è il minimo dello stress sull'osso necessario per l'inizio della crescita ossea. Secondo il BrainMac Sports Coach, si ritiene che la minima tensione essenziale sia 1/10 della forza necessaria per fratturare un osso. Esercizio fisico regolare come l'allenamento della forza, camminare e fare jogging è direttamente correlato alla crescita ossea. Tuttavia, l'inattività può comportare una diminuzione della densità ossea, che può portare all'osteoporosi.
Adattamenti cardiovascolari
Il sistema cardiovascolare subisce molti adattamenti a seguito dell'esercizio sia aerobico che anaerobico. Il cuore diventa più efficiente a pompare e fornire sangue fresco ai tessuti muscolari. Il volume del sangue aumenta, i nuovi capillari si formano per fornire più sangue al muscolo allenato, ci sono grandi aperture di capillari esistenti e la distribuzione del sangue diventa più efficiente. Di conseguenza, la frequenza cardiaca a riposo e submassimale diminuiscono, così come la pressione del sangue, in risposta al normale allenamento di resistenza aerobica.
