Dovresti meditare o esercitarti per primo?

L'esercizio e la meditazione aiutano entrambi a promuovere la salute a tutti i livelli, compreso il benessere fisico, psicologico ed emotivo. Un'attività moderata regolare aiuta a mantenere la vitalità generale, a gestire il peso ea mantenere bassi i livelli di stress. Le tecniche di meditazione migliorano l'attenzione e riducono lo stress. Entrambe le discipline sono importanti in qualsiasi ordine sia consentito dal programma. Ma dedicare un po 'di tempo alla meditazione prima di esercitare potrebbe migliorare la tua performance.

Meditare prima o dopo l'esercizio deve essere eseguito in un luogo tranquillo. (Immagine: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

Mancia

Mentre meditare prima o dopo l'allenamento dipende interamente dal programma, potresti pensare di utilizzare il riscaldamento per concentrarti su ciò che speri di ottenere. Rallenta il respiro, concentrati sui muscoli che utilizzerai e imposta delicatamente un intento.

Rilasciare quelle endorfine

Una corretta combinazione di esercizio fisico e nutrizione sana aiuta ad aumentare la perdita di grasso, la forza muscolare e l'energia. Un organismo che funziona al massimo dell'efficienza contribuisce a innalzare i livelli di energia, in modo che tu possa sentirti pieno di energia e felice anche dopo ore di esercizio. Ciò è dovuto principalmente al rilascio di endorfine, oppioidi nelle ghiandole pituitarie che bloccano il dolore, riducono l'appetito, promuovono sentimenti di euforia e riducono la tensione e l'ansia.

Secondo Lift for Life, il livello di endorfine nel sangue può aumentare fino a cinque volte rispetto ai livelli di riposo durante 30 minuti o più di esercizio aerobico. Col tempo, diventi più sensibile a queste endorfine, quindi quando vengono prodotte rimangono nel sangue per un periodo di tempo più lungo.

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Rilassamento per il corpo e la mente

Mentre l'esercizio fisico tende a promuovere l'energia attraverso il rilascio di endorfine, la meditazione regolare viene praticata tipicamente per favorire il rilassamento. La Meditazione del Progetto suggerisce che l'area del cervello che sente i più grandi effetti della meditazione è associata alla felicità. Inoltre, la meditazione aiuta a rilassare la mente e il corpo, a rilasciare lo stress accumulato e a promuovere sentimenti di pace e benessere.

Piuttosto che esaurire il corpo attraverso l'attività aerobica, la meditazione utilizza la respirazione focalizzata e gli esercizi mentali che mirano a ridurre la frequenza cardiaca, la respirazione e altri segni di stress. Un'attività fisica rigorosa scatenerà il rilascio di endorfine, mentre la meditazione ridurrà il cortisolo, una sostanza chimica correlata allo stress e all'eccesso di cibo.

Scegli i tuoi obiettivi

È evidente che l'esercizio sotto forma di attività aerobica, tra cui camminare, correre, nuotare, ballare e fare escursioni, può promuovere salute e benessere simili a quelli della meditazione consapevole. Entrambi ti permettono di liberarti dello stress e di impegnarti in attività di promozione della salute. Tuttavia, la principale differenza tra i due è che l'esercizio aerobico è energizzante e attivo, mentre la mediazione è calmante e praticata per promuovere il rilassamento.

Secondo ACE Fitness, la maggior parte degli appassionati di esercizi si allunga prima dei loro allenamenti, e l'esecuzione di quei tratti in modo consapevole può migliorare la concentrazione come una meditazione seduta. Concentrandosi sulla respirazione e sul muscolo bersaglio, allungando e rilassando questi muscoli prima di un allenamento darà al tuo corpo e alla tua mente l'energia guidata e focalizzata necessaria per esercitare correttamente.

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Meditazione pre-allenamento

Praticare una semplice meditazione prima di iniziare l'allenamento è un modo utile per allungare i muscoli con attenzione e controllo. È naturale che la tua mente vada alla deriva mentre stai meditando ma, attraverso la pratica, puoi guidarla alla tua intenzione del momento. Prova a riempirti di energia concentrata prima dell'allenamento, flettendo il muscolo bersaglio durante l'inspirazione e rilassandolo durante l'espirazione.

Questa semplice meditazione pre-allenamento può essere effettuata in auto prima di entrare in palestra o all'interno prima di iniziare la routine. Inizia sedendo dritto, prendendo respiri profondi nell'addome, espirando lentamente, chiudendo gli occhi e concentrandoti sui muscoli che hai intenzione di esercitare. Continua per cinque minuti e concentrati sulla respirazione e sul muscolo bersaglio mentre ti rilassi e rilassati.