Dovresti sollevare pesi pesanti dopo i 40?
Mentre la maggior parte delle perdite muscolari si verificano quando sei molto più grande, il sollevamento di pesi pesanti dopo i 40 anni può impedirlo. Il sollevamento pesante non solo aumenta la massa muscolare magra, ma aumenta anche la densità minerale ossea. Sollevamento pesante generalmente consiste nel sollevare almeno il 75 percento del peso massimo che è possibile sollevare per una singola ripetizione su un particolare esercizio. Questo è fondamentale soprattutto per le donne anziane, che affrontano rischi di osteoporosi se non fanno esercizio fisico.
Il sollevamento pesante dovrebbe far parte del programma di esercizi a qualsiasi età. (Immagine: Yok46233042 / iStock / GettyImages)Il sollevamento aiuta il tuo metabolismo
Mantenere la massa muscolare magra richiede sforzo, ma si traduce in un aumento del metabolismo. Allenamento della forza, in particolare sollevamenti composti come squat e stacchi, migliora la forza dei muscoli che sostengono i fianchi e la schiena, garantendo una buona postura. Solo lo stacco da sole rinforza la schiena, gli addominali e le gambe ed è uno dei migliori esercizi per i pesi che puoi fare a qualsiasi età. Invecchiando, questo diventa ancora più importante perché a nessuno piace avere difficoltà a raccogliere le cose da terra.
Il sollevamento brucia il grasso
L'allenamento di resistenza, supponendo che sia fatto con pesi abbastanza pesanti, aumenterà la velocità con cui si brucia il grasso. Una sessione di allenamento intensivo può permetterti di continuare a bruciare calorie per un massimo di 48 ore dopo l'allenamento. Un allenamento di resistenza pesante con periodi di riposo più brevi può anche stimolare la produzione di ormone della crescita e la produzione di ormone della crescita diminuisce con l'avanzare dell'età. L'ormone della crescita aiuta a mantenere la salute della struttura ossea, della massa muscolare e supporta la funzione immunitaria.
Il sollevamento aumenta gli ormoni
Il sollevamento pesante può avere un profondo effetto sulla capacità del corpo di produrre ormoni steroidei, in particolare il testosterone. È necessario sollevare pesanti per questo si verificano. Il testosterone è un altro ormone la cui produzione diminuisce con l'età, ed è importante per mantenere la massa muscolare magra, la guarigione e la riparazione delle ferite, la funzione sessuale e la funzione immunitaria. L'allenamento leggero non lo raggiungerà, ma gli esercizi pesanti e composti con periodi di riposo ad alta intensità e brevi.
Il sollevamento aumenta il muscolo
La sarcopenia è la perdita di massa muscolare legata all'età che si verifica in tutti. Mentre normalmente devi essere molto più vecchio di 40 perché ciò avvenga, perché aspettare? Se costruisci le abitudini di mantenere la massa muscolare magra attraverso un allenamento di resistenza pesante, avrai più massa muscolare e buone abitudini di allenamento su cui contare quando invecchi. Secondo il "Journal of the American Geriatrics Society", sono stati spesi 18,5 miliardi di dollari in assistenza sanitaria direttamente attribuibili alla sarcopenia nel 2000. Continuare a sollevare pesanti ora e ridurre i costi sanitari più tardi.
