Gli effetti collaterali della mancanza di calorie
Ci sono una serie di motivi per cui le persone mangiano troppo poche calorie, compresi i disturbi alimentari, l'eccessiva preparazione atletica, la dieta a rischio di arresto e persino gli anziani con appetito ridotto. Oltre alla malnutrizione, limitare fortemente l'apporto calorico può comportare un costo per le normali funzioni corporee e portare a problemi di salute. Per rimanere in buona salute e allontanare la malattia, non continuare a seguire una dieta ipocalorica per più di qualche giorno e consultare il proprio medico se non si è in grado di consumare abbastanza calorie per alimentare il fabbisogno energetico del corpo.
Una mini quiche condita con salmone e capperi su un piatto. (Immagine: ilkefoto / iStock / Getty Images)Identificazione
Una caloria è un termine per il contenuto energetico del cibo, con la maggior parte delle persone che necessitano tra 1.000 e 2.000 calorie al giorno per la respirazione, la funzione cardiaca, la funzione renale, il metabolismo cellulare e l'attività muscolare. Le calorie che si consumano rientrano in uno dei due gruppi, quelli necessari per rimanere in vita e quelli necessari per l'attività fisica. Il primo gruppo costituisce il tuo metabolismo basale, o BMR, e varia in base al tuo sesso, età, altezza e peso. Per determinare il tuo BMR, moltiplica il tuo peso corporeo ideale di 10, il che significa che una donna pesa 150 libbre. avrebbero bisogno di 1.500 calorie al giorno. Aggiungi da 200 a 400 calorie all'ora di esercizio, a seconda dell'intensità.
Calcoli biliari
Mangiare troppo poche calorie nel tempo può portare a una rapida perdita di peso. Anche se questo può sembrare l'ideale per coloro che sono in sovrappeso, perdere una grande quantità di peso in breve tempo può aumentare i livelli di colesterolo nella cistifellea e diminuire la sua capacità di espellere la bile. Questo può portare alla formazione di calcoli biliari, depositi induriti di fluido digestivo nella cistifellea caratterizzata da dolore intenso, pelle ingiallita e febbre alta e brividi.
Immunità
Grave restrizione calorica può causare una carenza di ferro e bassi livelli di proteine che influenzano la capacità del sistema immunitario di combattere raffreddori e influenza e malattie più gravi. Un rapporto pubblicato nel 2000 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha rilevato che molti atleti consumano il 25% in meno di calorie di quanto dovrebbero, il che aumenta l'infiammazione e diminuisce i fattori immunitari antinfiammatori. Aumentare l'assunzione di grassi calorici e dietetici per abbinare il dispendio energetico inverte gli effetti negativi sulla funzione immunitaria.
Mestruazione e gravidanza
Quando le donne mangiano troppo poche calorie, spesso porta a periodi mestruali irregolari o addirittura a fermarsi del tutto. Quando il ciclo si interrompe, il rischio di perdita di massa ossea si verifica a causa della mancanza di estrogeni e di una cattiva alimentazione, compresi bassi livelli di calcio, aumentando il rischio di osteoporosi e ossa rotte. Le donne che assumono troppe poche calorie durante la gravidanza possono aumentare le possibilità che i loro bambini subiscano una crescita e uno sviluppo ritardati, che abbiano danneggiato gli organi e siano inclini all'obesità in età avanzata.
Metabolismo e perdita di peso
Anche se può sembrare controintuitivo, mangiare poche calorie può far pensare al tuo corpo che è in stato di inedia e in realtà perdere i muscoli che stimolano il metabolismo e trattenere il grasso in profondità, sabotando i tuoi sforzi per perdere peso. Fa rallentare il metabolismo generale e può rendere più difficile perdere peso in futuro.
Altri effetti
Se il tuo corpo va in preda alla fame mangiando troppo poche calorie per troppo tempo, può causare una pressione sanguigna anormalmente bassa, problemi al ritmo cardiaco, perdita di capelli, unghie fragili, difficoltà di concentrazione, perdita di coordinazione, diminuzione della forza muscolare, anemia e gonfiore articolare. Anche la tua tiroide può essere colpita e puoi sentirti freddo tutto il tempo, con livelli di energia più bassi e una maggiore depressione.
