Che età si può iniziare a prendere le proteine in polvere?
Può essere una tentazione per gli adolescenti aggiungere la polvere proteica alla loro dieta nella speranza di migliorare le prestazioni atletiche o di aumentare il peso e la massa muscolare. Tuttavia, HealthyChildren.org, un sito web dell'American Academy of Pediatrics, scoraggia l'uso di integratori sportivi, che non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration per sicurezza o efficacia e possono contenere ingredienti nocivi. Gli adolescenti dovrebbero parlare con il loro pediatra o un dietista registrato se hanno domande su come assumere abbastanza proteine nella loro dieta.
Un assortimento di proteine in polvere e semi sani su un bancone. (Immagine: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Proteine da fonti alimentari
Gli adolescenti possono assumere abbastanza proteine da cibi interi come carne, uova e noci, nonché dal latte, che è ricco di proteine del siero di latte che si trovano in molte polveri proteiche. Bere latte, anche latte al cioccolato, dopo gli allenamenti di resistenza può aumentare la massa muscolare magra. I ragazzi adolescenti dai 14 ai 18 anni hanno bisogno di circa 52 grammi di proteine al giorno, ragazze un po 'meno. Aggiungere quantità eccessive di proteine alla tua dieta non aumenterà di per sé la tua massa muscolare - ti serve esercizio per questo. Una dieta ben bilanciata nutre il tuo corpo con più di solo proteine.
